有人周末睡12小时才回血，有人每天5点起就满电。长睡眠短睡眠到底是习惯还是基因决定？本期我们从自身经历聊起，扒一扒影响睡眠的因素，季节、压力、安全感都会影响睡眠节律，尊重身体感受比硬扛更重要。睡多睡少没有标准答案，找到适合自己的节奏才是正经事。

00:02:06:周末睡眠习惯：短睡还是长睡？探讨生物钟与环境的影响。

00:04:07:影响睡眠的内外部因素：基因、压力和环境的综合作用。

00:10:10:揭秘睡眠系统：环境和心理的综合影响及早起的奥秘

00:12:12:揭秘HPA压力轴：理解皮质醇对大脑的影响及睡眠状态的连锁反应

00:14:13:揭示人类睡眠需求的基因奥秘：短睡眠与长睡眠的基因突变分析

00:18:14:科学睡眠：了解自己的睡眠节律，找到最适合的睡眠模式

00:24:17:发现你的最佳睡眠模型：基因只是底色，睡眠习惯才是关键