跑了一年之后，生活被插入一个爱好

主播开场说明已跑满一年、十几次，不再需要满月作刺激。跑步渗入聊天、旅行方式与行李箱，最近在昆明大观公园绕湖跑，才发现那片水域就是滇池。

首尔汉江与芒市孔雀湖：在陌生城市跑步

在首尔佛光川与汉江边跑步，边听昂跑品牌播客里李健的丽江跑步经历，形成强烈对照。回顾芒市孔雀湖雾气中的跑步，手表断电，却记住了水汽扎进毛孔的感觉。

跑完回家有猫，以及江面与海面的波光

听李健带猫从上海搬去云南，想起自己的猫。跑完拉伸时猫来闻汗味、一起伸懒腰。汉江与釜山清晨的波光让她认同"人类想象力无法战胜风景"。

重读村上春树，决定分享跑步教给我的五节课

重读《当我谈跑步时，我谈些什么》，自问只跑一年凭什么录播客，转念认为这正是跑步的魅力。整理一年笔记，决定讲跑步教给她的五节课。

第一课：跑步是一段长期亲密关系

从跑鞋、短裤、跑步音乐一路磨合，发现自己听 K-pop 跑得最快。连续跑十公里导致小腿拉伤，悟出距离与边界的重要，最终稳定在五公里、三天两次。

第二课：跑步是人生练习，随时准备好出发

对比第一个月数据，无科学计划也跑得更快、心率更低。引用大卫·霍克尼四年只画画与随身带 iPad 的说法，讲自己出门前总穿跑鞋、少带东西。

第三课：跑步让人不那么怕变老

期待六十岁能像曲家瑞那样说自己从三十几岁跑到现在。算了一笔账：一年过得快，再来二十九次就到，何况日子会越转越快。

第四课：跑步比星盘八字更懂我

跑步锚定了想住的城市元素，也暴露了她没耐心、喜欢大喘气的偏好。大量笔记记录喜欢的天气与身体感受，跑步时七想八想，跑完就有答案。

第五课：想完整了再做，不如直接去做

五月清晨因纠结去哪跑而浪费好天气，第二天直接出门在法租界乱串。清晨跑步让她做到情境主义漂移，不被消费主义店铺牵走。

结尾：诚实地书写跑步，就是诚实地书写自己

自嘲心得不专业不科学，引用村上春树前言，说这些私人的感悟也许不值得推广，但这就是她这个人，并邀请听众去评论区分享跑步经历。