昨天摆烂，今天恢复：学习额度与逃避心理

主播报天气后说昨天消极摆烂是意外，今天迅速恢复学习状态。她用 AI token 每五小时刷新比喻每天脑力有限，应把额度学满。她发现听力和阅读能带来学习英语的快乐，而口语和作文因纯应试准备而抗拒，决定用前者作为进入状态的入口。

卸载小红书、阻止王者荣耀：自制力靠环境设计

主播说手贱点开游戏或短视频就容易陷入泥潭，最好方式是不点开。她卸载了小红书，改用墨水屏手机刷（不易沉迷）；王者荣耀靠微信登录缓冲界面给了思考时间而退出。她提出自制力不是个人能力问题，需要人为创造环境来减少做坏事的概率。

凌晨三点订考点酒店：安全、卫生与噪音的取舍

主播为去南昌考试订考点附近酒店，以前不挑住宿，现在在意安全、卫生和噪音。她对比多平台评价，避开差评多和商家回复语气差的，最后订了一家携程搜不到的小酒店，理由是大众点评和高德差评少。她承认凌晨三点做决策时已经挑累了。

安心考试的逻辑：把能做的都做了，不为提分

主播说心态调整首要是开心，其次是把能想到、能做、愿意做的都做了，目的是安心考试而非更好成绩。她估算听力阅读最坏六点五分以上，阅读前两篇认真做第三篇蒙也能七分，口语上次沉默一分钟都有五点五。作文最空白，进度约百分之十，计划每个题型背熟模板。

油泥模型课：做蜜瓜企鹅捏捏的专注与上瘾

下午几乎纯自习，老师短暂来一趟，主要给油泥模型收尾。主播给小狗打磨抛光后迫不及待做下一个，发现自己对油泥塑形上瘾，因为可以翻模批量复制。她和同学都舍不得离开教室，一旦开始做就超级专注。她做了一个蜜瓜企鹅圆形，准备做脆皮捏捏。

房东上门维修：马桶、插座、水龙头和碎玻璃

房东来家里，因为马上要交下一年房租，主播想趁此把家里小毛病修了。她打扫了公共空间，发现环境清爽心情也变好。维修内容包括一直上水的马桶、被拔下来的阳台插座、默默流水的水龙头，以及上次工人修玻璃时砸坏的一块玻璃。

经验与小红书教程的差距，以及小区正在变热闹

主播感慨有经验的工人能一眼看出问题，小红书只能提供部分原因。碎玻璃在窗外双层玻璃上，房东说不用修；水龙头换了全新的。她说房东夫妇人很好，住了第三年也没涨房租。湘湖房租去年涨得离谱，很多小店搬到她们小区，小区正在变成年轻人喜欢的甜品、小酒吧和面包店聚集地。