接着上期的话题，我们讨论了睡眠时长和质量、人为什么要睡觉、睡眠不足会发生什么等问题

内容包括：

1:30 上期节目回顾

2:07 移动互联网使用时长增加

5:07 《消费社会》与睡眠

6:47 8小时睡眠只是个平均值

8:30 晨型人和“夜猫子”

9:50 8小时睡眠论的出处：1942年，盖洛普咨询公司公布的调查结果是美国人平均睡眠时长为7.9个小时，约等于8

12:48 BHLHE41（又名 DEC2）基因变异可能是“天生短睡者”需要的睡眠时间更少的原因

14:49 日本筑波国际综合睡眠研究所的小鼠睡眠研究

18:05 睡眠质量与手机成瘾的心理学分析

19:55 思维反刍是指个体反复和消极地思考消极情绪及其产生的原因和可能带来的后果，是一种适应不良的反应方式

21:15 正念是指以一种有意识、不批判的方式将注意集中于此时此刻

23:40 正念（mindfulness）已经形成了一个体系，并催生了一个行业

24:20 心理学主流是实证科学

26:47 尼采《查拉图斯特拉如是说》中关于睡眠与道德问题的讨论

29:15 睡多长时间具有伦理意义，和道德判断有关

29:30 佛教与睡眠

31:00 道教与睡眠

32:47 基督教与睡眠

34:09 睡眠不足会发生什么？

35:40 前苏联的睡眠剥夺实验并不是真实的

39:10 以小鼠作为睡眠剥夺研究模型

42:20 斯坦福睡眠剥夺实验

43:40 医学科研伦理的三个里程碑

48:55 生物为什么要睡觉

50:33 水母睡眠节律研究

51:55 睡眠是脑脊髓液清理大脑清理代谢产物的过程

54:30 成年老鼠大脑的海马体中，新形成的细胞在学习经历后会在睡眠的快速眼动（REM）阶段重新激活

55:10 时间生物学（chronobiology）主要研究生物体内与时间有关的周期性现象

56:28 在顶级期刊上发表论文可能意味着已经付出了一生的心血

55:10 时间生物学（chronobiology）起源于一位法国洞穴学家的实验

1:1:49 在没有时钟的情况下，我们对时间的主观体验是高度变化的

1:4:34 睡眠周期包括：浅度睡眠、深度睡眠、快速动眼睡眠（REM）

1:5:23 对《睡眠革命》的反思和批判

1:9:03 多相式睡眠

1:11:42 16世纪欧洲盛行两相式睡眠

1:12:58 如何创造良好的睡眠环境？

1:15:38 如何入睡？

1:20:35 条件性失眠与布钦疗法

1:23:03 如何在酒店里获得更好的睡眠

参考资料：

• [加]基思·斯坦诺维奇 《这才是心理学(第11版)》

• 《佛说八部佛名经》

• 《佛遗教经》

• 《菩萨戒本经》貪睡眠戒第十九

• [唐]段成式《酉阳杂俎》

• [日]西野精治 《斯坦福高效睡眠法》

• [英] 尼克·利特尔黑尔斯《睡眠革命》

• Kacper M. Postawski 《Powerful Sleep: Secrets of the Inner Sleep Clock》

• [美] 彼得·豪利 《和失眠说再见》

• 皇冠假日酒店（Crown Plaza）的助眠音乐专辑《Sleep Soundly》

英国Crowne Plaza酒店提供的助眠喷雾

本期歌单：

• Random Forest 《Hibernation》

• 齐秦 《不让我的眼泪陪我过夜》

• 朴树 《她在睡梦中》