零食脑袋心情不好就变甜辣永动机，吃完却又陷入懊悔和自责，总感觉自己意志力太差……

其实，零食本身没有对错。不饿但馋，是心的匮乏和情绪的求救。

这期节目，饮食心理创业者蝴蝶（辣条党） ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel（甜品党）

从我们各自的本命零食出发，一起聊了聊：

• 为什么越是“不准吃”，我们反而吃得停不下来？
• 如何把辣条/甜品，从带着情绪变回普通食物？
• 让你告别零食焦虑的关键心态......

如果你也想实现——辣条自由、甜品自由、情绪自由，体重自由

那么这一期，或许是你走向饮食自由的第一步。

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🔴 本期听友专属福利

1. 秋冬是积蓄能量的好时节。加入听友群，你可以：

• 参与主播蝴蝶的每周1-2次直播
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• 第一时间获取播客更新与所有活动信息

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🔴 本期你会听到：

02:16 辣条党 vs 甜品党：我们如何与自己的“本命零食”好好相处？

04:17 父母不挑食，因为他们不爱吃的食物就不会出现在餐桌上

07:30 从很想吃到吃腻了：我只是允许自己而已

12:28 让零食压力归零的邪修妙招

16:14 一小块八元钱的蛋糕，给我感觉是无条件的爱

20:43 全面放开限制，从一次吃4块蛋糕到1块，发生了什么？

23:10 情绪性进食不需要追求杜绝，一切都可以为我所用

28:13 如果情绪性进食了，我还不高兴，那我以后就不情绪性进食了

33:15 祝福大家：辣条自由、甜品自由、情绪自由、体重自由（听友专属福利：公益咨询预约）

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

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🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: jianing25199

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理