🏋🏻 你是否曾在健身房的跑步机上挣扎，是否曾在美食面前犹豫不决？本期，我们邀请到了两位特别的嘉宾，减重50斤后爱上运动的野生博主Paul（🍠：陈皮美式🏃🏻），来自「 不纸玄学」、「提钱退休」的持证教练玄学博主Pocky ，他们将分享自己从减肥到运动的亲身经历，探讨如何在美食与身材管理之间找到平衡点，我们可以欺骗身体吗？

在这场对话中，我们将一起探讨如何在忙碌的工作生活中找到运动的动力，如何在美食的诱惑下保持身材，以及如何倾听身体的信号，善待自己的身体。这不仅是一次关于健康的知识分享，更是一次关于生活哲学的思考。让我们一起揭开身体的奥秘，找到适合自己的生活方式，让健康和快乐同行。让我们一起在运动与美食之间找到完美的平衡，善待身体。让我们一起，为健康生活干杯！🥂

📍 时间轴

嘉宾：Paul

02:45 三段减肥经历，从健身房到马拉松，不同阶段的尝试和方法，找到适合自己的节奏，理解饮食和运动。

09:29 接触CrossFit，对运动、饮食、心理健康、疾病的理解

14:34 对饮食的理解不断进化

16:19 你需要一个运动监督员/搭子吗？运动是奢侈品，如何克服心理和生活中的“偷懒”障碍，找到你喜欢、适合自己的运动方式。

21:15 我为什么对运动着迷？把运动的意义具体化，找到你喜欢的运动，像热爱打游戏一样热爱运动！

26:43 拳击运动让懦弱的我学会了反PUA，大胆Say NO！大胆运动大胆秀，不断挑战自己的极限！

32:10 Paul：理解饮食，与美食和解。分享美食，它不是身材的天敌！

36:12 被过度营销的“概念性健康食品”

38:57 运动中的【心流】

嘉宾：Pocky

40:47 一面爱吃，一面尝试够拳击、心意六合拳各种流派的运动，根本没有瘦！

43:37 不同类型运动员身形差异，不同的身体条件适合不同的运动方式。

45:19 跑步会【撞墙】？运动真的会带来快乐吗？

48:40 Pocky在舞台上找到心流，聊聊快乐的四大圆圈：多巴胺，内啡肽，血清素，催产素

51:03 Pocky：饮食和运动是敌对的。

52:16 增肌与减脂是无法同时进行的，不同阶段对于饮食的需求不同。基因天赋决定：月月擅长减脂，Pocky擅长增肌。

55:20 Pocky：和身体对话，【不强迫，不放弃】

56:49 健身博主背后的灰色产业链。

01:00:48 运动期间控制饮食和奖赏餐，善待你的身体。

01:04:33 食欲来了，如洪水猛兽

01:09:28 健身的顶级天赋就是没有味觉！好身材和美味是敌对的。

01:10:13 结尾小彩蛋：善待身体，身体不是一台仪器。慢慢运动，给自己定一个不可能失败的目标，慢慢改变，天天健康！

Paul 的身材对比以及运动分享：

（🍠：陈皮美式🏃🏻）

Paul运动记录片段

📚 其他分享：

提到的博主：凌云MikeLing

《我们为什么要睡觉》

《运动改造大脑》

对比28位运动员的身材，不同类型运动员的身材对比：

【大食话赛博运动场】-限时200人成团

🎙 制作团队：

主播丨月莞柔
嘉宾丨Paul，Pocky
后期丨章大鱼

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BGM:

BGM:toeショウシツ点よ笛-グッドバイ

Efterklang - Dreams Today

周杰伦 - 我如此相信

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