分手之所以痛苦，是因为我们不仅会经历一种情感上的失去，还要打破曾经一起想象过的未来：计划好的旅行、期待中的家、默认会陪在身边的人，以及那个以为自己会成为的自己。

所以分手后需要的，不止是从情感上走出来，更是重新建立起自己生活的秩序和对未来的想象。

这一期，我们把分手和重建的过程按时间分成了4个阶段，重点聊了聊分手后的感性与理性波动，多巴胺的有效戒断，如何识别前任的拉扯与回避，有意识地降低内耗与反刍等等。

如果你正在经历分手，希望这一期能陪你走过今天。

如果你已经走出来了，也希望这一期，能让未来的你，在关系里拥有更多边界、勇气和爱人的能力。

愿每一次结束，都是人生的下一个开始，和新版本自己生长出来的契机。

03:20 分手不止是失去一个人，更是改变对未来的想象

06:33 分手第一阶段：你是会感性爆发，还是理智保护？

09:55 你会发信息给前任说“我想你”了吗？

13:28 不要在情绪翻涌的时候做任何重大决策

19:00 恋爱的时候尽量扩容自己，分手后就不会后悔

21:38 对方的回避，就是你生出边界与勇气的机会

30:41 什么叫分手见人品，责任、担当，一瞬间就全清楚了

36:07 有人解决问题，有人提供情绪，挑你需要的朋友来帮你！

44:35 复盘好就再出发，是时候生长出新的自己了！

49:50 过于伤心是生理问题，所以吃饱喝足，明日再战！

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