• 立冬，意味着冬季开始，万物修养收藏
• 古人冬季养生，讲究一个藏，藏护阳气，养护肾气
• 《黄帝内经》指出:"逆冬令则少阴不藏肾气独沉。"
• 此时，人体应重在养肾保暖防寒。多吃温热的食物，以助于补充肾阳固肾精。
• 尤其是脚部和腰部，防止寒邪侵袭。

藏睡眠：早卧晚起，必待日光，阳气生发，必晒太阳。

冬季适合早睡晚起，最好等太阳出来以后再活动

藏肾气：不益节食减肥：多吃营养丰富的东西补充阳气

保持情绪稳定，少吃辛辣

养好脾胃，把垃圾排走，通道清出来

少吃奶油和油炸，否则容易积热、脾气急躁，睡的不好

藏水分：少洗澡，冬季大自然闭藏，阳气收敛，洗澡会使得毛孔张开，阳气外泄

忌出大汗，选择温和的运动，高强度运动减少，但必须保持运动，身体活力不足容易运行慢易胖易肿，容易淤积

藏温暖：保护好头、腰腹、脚

记住这四点就是最好的“闭藏”，率先给明年春天种下了一颗生发的种子。

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00:50 本周双更！养护身心健康~

02:38 进入冬日，寒邪入侵

05:13 藏睡眠，多睡觉！！！多睡懒觉！！

09:37 藏水分：冬日要保护好阳气，也不要做暴汗运动

11:39 推荐运动：拉伸瑜伽、八段锦、慢走

16:34 藏肾气，少同房哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

18:45 再que小枣水，肉桂、姜黄、干姜

20:39 冬日进补之前先清脾胃，祛寒湿是永远的功课（祛湿轻+月舒补）

25:46 补充优质五谷蛋白，不要对成分表过于在意

30:28 生活小习惯，微波炉叮水果//观察舌苔健康

34:32 藏温暖：天冷了你要记得穿秋裤

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【本期歌单】

Perhaps - Janet Seidel

雨にぬれても - 羊毛とおはな

Besame Mucho - 小野リサ

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