2026年来了，又到了立flag的时间。不过，在过去，每逢年终盘点时，我们常常发现：拖延，再一次让我们的计划“中道崩殂”。

本期大望局，我们请到了全网200万粉丝的解决拖延教练、《粗糙：轻松解决拖延症》作者陈海滢老师，深度探讨这个困扰现代人的普遍问题。

拖延真的是一种“病”吗？为什么善良的人更容易拖延？完美主义和自我价值感低之间有什么关系？扔东西和解决拖延有什么联系？如何用“粗糙”的方式打破拖延的恶性循环？

从拖延的本质到具体的解决方法，从个人的自我调整到如何与拖延的人相处，陈老师用20年创业经历和帮助数百万学员的实战经验，为我们揭示了拖延背后的深层机制，并提供了“五分钟行动法”“最差目标法”等简单有效行动方法。

2026年的成功和快乐，就从粗糙地迈出第一步开始。

👬本期嘉宾

陈海滢，全网粉丝超200万的“解决拖延”教练

哈希，得到听书作者

🎧时间轴

00:01:50 现代拖延症演变史：从雨果被锁写作到手机成新锁链

00:05:49 惊人数据：大学生拖延症高达65%，自由时间越多危害越大

00:08:30 东西方拖延差异：东亚怕失败vs欧美选择困难的文化解读

00:11:44 拖延心理机制：用「最后一刻准备」保护自我价值

00:15:20 完美主义的代价：空想的完美如何扼杀行动力

00:25:18 实战案例：扔40双鞋锻炼决断力，效果立竿见影

00:32:10 粗糙的力量：先完成最差目标，再迭代优化

00:47:45 五分钟启动法：打破焦虑循环的最小行动

00:53:30 能量管理三步走：小挑战→粗糙完成→及时奖励

01:01:40 粗糙哲学：行动的粗糙比空想的完美更有价值

01:08:15 时间盒技巧：用外部约束压缩拖延空间

01:12:15 职场拖延真相：舒适时间太多是温床

01:18:40 如何帮助拖延者：减压比加压更有效

01:24:53 终极方案：与拖延和解，重建人生系统平衡

❤️本期海报

- 制作团队 -

节目制作 雪彤

设计 马草地

- 互动方式

🍠小红书：大望局

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