佳凝和Lin远征意大利拉瓦雷多（lavaredo）120km，却双双在高温、摔伤和肠胃崩溃下“主动退赛”；与此同时，北京香山 BASECAMP 的接力赛也是热火朝天。

本期节目就是实地参加 lavaredo 越野赛和隔空接力挑战的双路复盘。

你将听到：

1. 拉瓦雷多“轻敌”退赛复盘：120km爬升5800m，赛道碎石多、补给站间隔长（约20km）、不设自助取餐（需点单），高温暴晒+中暑风险直接导致佳凝（摔伤）和Lin（肠胃崩盘）在约80km处结伴退赛。教训： 超长距离必须提前规划赛道数据、补给策略和意外预案。

2. 欧洲越野赛的“反差萌”：起点气氛炸裂（夜跑+烟花+全城围观），但补给站效率低（6个水龙头排队）、厕所少、退赛接驳车等两小时。最暖心的竟是路边搭车——三位退赛选手被热情意大利大爷大妈开车送回小镇，一路狂聊中国旅游。

3. 香山接力赛“反向获胜”：跑者日历香山BASECAMP同步进行150km接力（比拉瓦雷多120km多30km），结果远征军先退赛，接力队意外“躺赢”。但大家仍坚持跑到关门时间，完成150.4km，体验了高温、夜跑、雷暴和冰雹，值了。

4. 装备实测：La Sportiva 破九二代成为全场焦点——宽鞋楦、韧中底、碎石路下坡信心强，比一代更稳。适合追求安全感和路感的大众跑者。现场大家享受了元气森林的饮料补给，还试吃了Meltonic能量胶（蜂蜜基底、薄荷味清爽、不齁），获一致好评。

Lavaredo 现场图：

BASECAMP 现场图：

⏳ 时间线

00:17 开场与拉瓦雷多比赛初印象

07:51 比赛报名、抽签与行程规划

14:14 领物、展会与赛前准备

22:41 赛前美食与起跑前的震撼氛围

29:51 比赛开始：前两个赛段的轻松与轻敌

34:18 赛道转折：摔倒、高温与补给挑战

55:33 艰难赛段：碎石下坡与换装点私补

01:04:38 意志动摇：退赛的决定与复盘

01:20:52 退赛后的奇遇：搭车与意大利人的热情

01:31:53 赛事总结与未来计划

01:36:04 双城挑战：北京香山BASECAMP接力赛分享

02:39:23 结束语与崇礼之约

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