拥有恐怖行动力：用心理时间重塑日程，把内耗降到无限趋近于0。

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生活是一个系统，解决方案也一定是一个系统。

单一的方法一定会崩塌——就像减肥时只盯着体重，最后暴食反弹。

我们用了一年多的时间，把自己从各种方法论里捞出来，搭建了一个每日「风火水土」系统工程。

如果你也：

• 想照顾好自己，但不知道从哪下手

• 讨厌被计划框住，又渴望有秩序

• 想知道怎么在混乱的世界里，建立自己的坐标系

这期播客，给你一套可以落地的系统，和可以开始的起点。

一起在这个混乱的浮躁的世界里，从每一个微小的觉察开始，一砖一瓦搭建属于自己的生活系统。

也欢迎来评论区分享你搭建生活系统的小感悟，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期听友专属福利：

1）见微日记预售开启啦，听友群内可获取预售链接，首批仅100本，享受预售价，先到先得（+VX：hazeljiang777，备注 见微日记）

2）新一期的饮食心理教练行业分享会开启报名，听友可优先获取报名通道，咨询找夏老师（+VX：hudie0600，备注 行业分享会）

3） 听友群身心养成计划

2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期你会听到：

00:41 不想做计划，更讨厌完不成计划！

06:29 生活是整体系统，任何单一的解决方案都会面临崩塌

08:55 四大核心系统拆解，跳出传统TO DO思维

09:39 系统一：饮食系统——绝不计算卡路里，从饱腹感觉察建立身体感知

16:11 系统二：时间系统——用心理时间重塑惊人执行力

28:13  系统三：执行系统——用风火水土四元素让行动上瘾！

35:02 生活就像你撕烂一张纸，它有很多毛边

37:19 系统四：扩展系统——给生活一个预案

40:06 让爱自己从每笔开始具象化

41:15 「见微日记」在听友群开启首波预售

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🔴关于《身体由我》：

人生是系统，世界不分科。

这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；

到如何成事，建立人生系统。

透过心理、饮食、睡眠、活动

希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命

62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

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🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编加宁——VX: jianing25199

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