今天我们邀请到跑步高手章侣楠，聊聊他在肯尼亚的训练经历。从小学开始跑步到现在近十年，小张的成绩令人瞩目，五千米跑出14分59秒！他分享了加入黑马训练营的故事，以及在肯尼亚的独特训练方式。想知道更多关于他的精彩故事吗？一起来听吧！

02:01 PB诞生：一万米、半程马拉松和全马的最佳成绩！

04:04 从杭州到上海，他的跑步之旅：黑马兄弟训练营的奇妙经历

06:05 耐克黑马训练营的辉煌成就：跑者们的好成绩之路！

08:59 跑步训练：上午还是下午？——探讨强度训练时间对运动员的影响

11:58 肯尼亚小镇的跑步训练之道：土路训练的奥秘与效益

15:00 与知名教练李犁的近距离接触与感受：不同于传统教练的教学风格

17:57 教练的语言交流问题：英文在体育领域的影响力与挑战

20:58 重视训练质量而非训练苦量，打造更强更快的运动员

24:00 挑战与成长：在肯尼亚训练的运动员们的故事

27:00 海外旅行中的文化碰撞与自我成长：肯尼亚之旅的收获与感悟

30:00 备战高温高湿的挑战：中国运动员的策略与效果

32:57 备战高温环境，迎接最佳比赛表现！