本期我们将通过三个练习学会有意识的自我关怀

1.注意脑海里的声音说了什么。有条件的话写下你听到的内容，不要去编辑，也不要阅读，只要写下来

A．回过头读一读这些内容，你留意到了什么

B．有没有什么让你吃惊

C．有没有什么内容不让你意外

D．对自己说了什么负面的话

E．这样说话友善么？如果不友善，有没有什么更友善的表述？

F．这是事实么？如果不是，那真正的事实又是什么样子？

G．这样说话对情绪有帮助么？如果没有，那更有帮助的应对情绪的方式是什么？

2.重组脑海里的声音

如果从另一个人的角度来重新构建表述，比如说，把同样的信息传递给你爱的人，你会怎么说？举个例子

原来的表述：你不可能写完这份工作报告，你只会像昨天那样继续拖延

重组的表述：昨天是昨天，今天是今天，现在怎么才能腾出些时间，让工作报告这件事能够落实？

原来的表述___________________________________________________________

重组的表述 （把对自己说的负面不友善的内容，改成对所爱之人表述）__________________

3.旁观者的叙述

尝试由他人的视角重新讲述你的人生故事，它也许是一个支持你的家人亲戚，一个钦佩你的熟人，一个在你看不到自己任何优点的时候还能看到你最好的一面的朋友。用这个人的口吻讲你的故事，看看和你脑海里的会有哪些不同？