2024是我忙到飞起的一年，一天24小时掰着指头算也很难挖出来运动的时间。但也发现，身边35+的人里，有运动习惯的人跟不运动的人差别巨大，让人很难不警醒。于是约了两位爱健身的朋友聊了聊，打工人想健身，要怎样见缝插针？无痛坚持一周三练，要做哪些准备？J人P人，各自有哪些方法做健身时间管理？

祝大家新年新气象，都能找到一个自己喜欢而且能无痛坚持的运动爱好，健健康康、平平安安、快快乐乐！

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【时间轴】

00:48 姜旭要开始健身了，一个主业朝10晚10、副业见缝插针的人，咋安排健身时间？

05:25 上班前健身 or 午休时健身 or 下班后健身，到底有啥差别？

09:38 早上健身到底有多爽？劈头盖脸的爽！「老娘天下第一」

12:36 要想在晚上或者午休时健身，前提是工作没那么消耗

17:06 J人猫老师，是怎么动态安排健身计划、保持一周三练的？

19:53 三分练七分吃，打工人练前练后如何快速补给？

21:18 P人阿哲，最好用（也是唯一的）方法就是一句话：天塌了，健身优先级也是top1。

27:56 所以健身到底有什么魔咒啊，为啥这么打工这么忙了还在一周三练？

31:20 平时都怎么做时间管理？ P人J人差别太大了……

33:31 todo多就得预定日程，但「排满时间轴」这个事对心理压迫感实在太强了

38:34 成年人哪有什么时间管理，只有你决定要牺牲哪一部分

42:11 「那段gap期让我觉得，时间管理都是假象，如果从来没有自由过，哪里有管理时间的自由呢？」

44:59 主播们几乎尝试过一切时间管理工具，手账、GTD、滴答清单、Things、番茄钟……都非常有用，主要在于能提供一种「我可以很顺畅地管理时间」的幻觉→_→

【嘉宾简介】

猫七：30+上班族，曾经最讨厌运动的脆皮弱鸡，在内啡肽的奇迹下爱上了举铁，恶补体育课生物课物理课，还自学考下NSCA-CPT私人教练证，目前已带饭6年，健身4年，身体力行探寻普通打工人的健康管理方法论。有小红书“猫七在健身”。

阿哲：刚进入健身房大半年，互联网打工人，极致P人，天天盘算着为了健身我得牺牲掉哪些事情，天天都在排优先级。

【制作团队】

主播/运营/统筹：姜旭

本期特约编辑：阿哲

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