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如果膝盖受伤，马拉松梦想就此终结了吗？

本期嘉宾 @之凡 在半月板受损的情况下，没有选择增加跑量，而是转身投入“铁三”的怀抱，最终用一年半时间实现了全马破三。这不仅是一个关于天赋的故事，更是一套关于“高效训练”的方法论。

之凡发现，人到三十多岁，跑步的意义似乎变了。它不再只是操场上的展现自我，而是一个中年男人在工作与家庭重担之间，唯一的“情绪出口”。特别是在人生首马十年后重启跑步，之凡不仅跑出了二五九的个人最好成绩，更在孤独的奔跑中找到了与自我对话的频率。

• 09:36 为什么重启跑步？中年男人的责任、压力与情绪出口。
• 12:22 一个 Flag 的力量：跑进四小时就去联系公司的大神。
• 35:42 知识付费：请个教练真的能让你少走弯路吗？
• 48:40 动态平衡：在孩子、新工作和每周12小时训练之间“见缝插针”。
• 67:14 长期主义：不要着急，跑步是一场长达几十年的“长寿运动”。
• 68:03 享受孤独：为什么我在训练时从不听歌、不听播客？

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