对谈依澜：别再立flag了，快来和时间做朋友，用微小的胜利推进自己。

好消息~

100天社群产品在大家的呼声中复活了，299元/每人/每个主题，每天投入15min，和一群志同道合的朋友从微小行动中得到正反馈。

感兴趣的朋友可以扫码进群报名，9.23正式开始。

过去一年，和一次又一次靠100天拯救自己的依澜姐合作了两期100天社群打卡，400位朋友参与其中，很多朋友实现了自己的自我探索和职业转型。

在2025年还剩下100天的时候，我和依澜姐再次发起这个社群项目，我们都想开启一个写作项目，也想让自己的身体更健康。

于是发起了内容创作营和身心健康营，陪伴朋友们一起走向微小胜利。

为什么“100天”会有效呢？

其实原理非常简单，因为我们的大脑特别喜欢“一次又一次微小的胜利”。

就像我们玩游戏，即时的胜利和奖励，能够让我们不断增加自信心、成就感，也就是“我能行”的“自我效能感”。

我们不需要等待一个大的成功，我们只需要每一天积累一个微小的成功——这将让行动变得容易很多。

本来做完两期，依澜姐的职业转型也实现了，对她来说，这个“社群产品”已经可以画句号了。

但一直、一直、一直有朋友不断加依澜，并且问，什么时候再举行？

我在《一人公司》里也常常提到，我们听了太多故事、太多经验、买了太多课，但为什么一直无法行动呢？

你需要一个让自己开始行动的契机。

别灰心，即使现在还未开始，但你一直、一直、一直，不都在想着这件事吗？

或许，行动就在这一秒开始。

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�内容提要：

�重启100天的思考

02:38 好消息，100天计划重启了！

05:31 陷入低谷期的时候，如何用100天计划进行自救？

09:28 四十不惑是你能够真实地接受自己，更是一种【提问-解惑-重生】的过程。

12:57 目标定太高，内心就先退缩了。你相信时间，从相信15分钟开始。

16:53 瑜伽、跳舞，任何技能都需要日复一日练基本功，更何况是创业呢？重启100天计划，初心是想陪伴大家一同成长。

�坚持100天，每天15分钟即可

20:20 就这？15分钟能干成点啥？100天后会有效果吗？

27:07 你需要每天做点什么，来帮你找回生活的锚点。

35:08 忙碌的人儿呀～请留出一点“自我时间”吧！

45:06 没参加过100天的新人如何制定目标？

49:07 可持续的创业，关键在于保持健康、持续输出。

�100天计划的迭代

50:51 招募令：每年9/23-12/31，邀您共度100天，一起跨年！

55:32 看得见的是台前的光彩，看不见的是幕后的付出。

58:45 人的改变一定是由痛苦开始的，不痛就真的很难改变。

01:02:00 优秀案例分享，好消息和方法论一样重要，它能让你看见希望。

01:07:36 新版100天计划：玩法上做减法，内容上做加法。

01:10:17 让我们一起结伴前行，用微小的胜利推进自己。

�主播门冬冬：

2015年体制内裸辞，分别在上海北京和成都三个城市的职场混过几年，2019年开始一人公司创业。

10年私域运营经验，服务合作了多位百万知识IP。

目前主要身份是《一人公司》播客主播，深度访谈100位中国一人公司创业者，做这种商业模式的观察者，实践者和布道者。

2025年正在学习教练技术，为后续的职业转型做新的探索。

公众号：一人公司门冬冬

加我微信：yirengongsi，备注一人公司

嘉宾依澜：

饮食教练，公共营养师，20年美食博主；有一档讨论妈妈身份的播客【海豹Radio】。

每月在进行抗炎饮食28+2体验营，每月1号开营，想通过好好吃饭让自己更健康的朋友可以礼貌添加，微信：lixiangguoelan，备注一人公司。

� 本期制作人员：

监制：冬冬

剪辑：胖鱼酱团队-圆子

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