能力可以锻炼，心力同样可以锻炼。

邓亚萍看来，决定一个人能否成功的关键，除了体力和智力，更重要的是心理稳定性，她称之为“心力”。这是一种能够帮助你在压力下保持冷静、在困境中保持自信、在挑战前保持专注的内在力量。

有一个基本的公式：实力=技力×心力。“技力”就是一般理解的技战术水平，包括力量、速度、反应等；“心力”就是我们常说的心理素质，具体来说包括抗压能力、发挥的稳定性、自信心。

本期内容时间线

01:09 本书作者介绍；

02:42 本书主要内容介绍；

05:12 何为心力？

第一部分 心态提升

08:00 ‘我想赢’和‘我怕输’，是两种思维模型；

08:48 成长型思维；

09:35 01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑

14:03 02 失败清单：认清“失控感”，最大限度控制意外

16:42 从‘完蛋了’转变了‘看吧，我就知道！’；

18:46 03 迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示

22:51 04 自我激励：学会30度原则，才能时刻保持耐心

26:52 给自己/别人打鸡血的正确方式来了！

27:31 05 角色定位：如何成为更强大的自己

32:34 如何给自己做角色定位？你崇拜的人/直至本质；

33:54 06 如何用特定动作唤醒‘强大人格’

36:40 一个是你找到一个自己让自己很有自信的一个人设，然后刻意去做跟这个人设很相符合的一个事情，让你更真实的相信自己，去霸气的唤醒你内心非常强大的一面；

37:37 07 好的对手会让你遇强则强

37:50 竞争和潜能不是线性关系，而是倒U关系；

38:11 「竞争的意义不是争，而是竞」；

42:47 「竞争永远不是最终目的，真正的目的是不断挑战自我成长」；

第二部分 效率提升

45:26 01 执行意图：大脑服从“自动程序”，对抗拖延症

45:45 拖延症产生的一大原因是大脑会在决策的时候纳入各种意外因素进行考量；

50:00 设定A场景必须是做B，大脑其实不喜欢你给他问题，而是喜欢你给他答案；

52:53 02 例外控制：如何既保证休息，又保证高效

58:07 给自己备选方案的两个注意事项：要明确，目标不能有大变动；

59:22 03 挑战清单：学一招，就能找到自己的最好状态

63:19 回顾过往的高能量时刻；

64:08 04 刻意练习：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈

69:14 05 微习惯：轻松告别拖延症

71:20 06 注意力太集中才会效率低？

73:58 注意力力量大小，不要错配；

75:08 07 精准练习：快速锻炼出自己的优势

78:27 08 高效训练的关键：记录、思考、总结

81:54 GRAI复盘法。

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