开场与三种点外卖人格

节目开场介绍三位主播和现场观众，引出外卖主题。小斐、弹弹、何老师分别代表价格敏感型、味道至上型和纯粹懒人型三种点外卖习惯，何老师自曝家里十年几乎不开火。

外卖省钱技巧与商家套路

小斐分享打电话确认外卖分量、自提比配送贵等发现。何老师讲自己为了省外送费宁愿下楼买菜。讨论外卖软件上的商家信息、名厨亮灶、堂食标识等筛选方法。

外卖的隐藏功能与自提技巧

讨论外卖的就业价值，以及自提与配送的价格差异。小斐分享在商场点DQ后自己取餐让骑手也开心的经历，以及收件地址写店门口的小技巧。

外卖的仪式感与预测试

何老师讲述点烤鱼外卖在家地上吃的经历，以及潮汕牛肉火锅外卖送锅的故事。讨论用外卖先尝新店再决定是否堂食的"预测试"方法。

差评的博弈论

讨论给差评的标准和习惯。弹弹只对食材变质或咸淡严重失衡给差评，何老师会为服务好的店写好评。引出平台机制赌大多数人不会较真的分析。

商家互刷差评与平台机制

何老师分享美食探店博主视角下商家互相打差评的现象，以及平台机制如何利用消费者心理。讨论外卖平台规则设计中的利润逻辑。

速冻水饺与骑手超时故事

现场观众分享点速冻水饺外卖的经历，骑手打电话说晚点送结果越走越远。讨论慢必赔机制和骑手同时送多单的困境。

吃货豆技巧与外卖员互动

何老师分享用吃货豆兑换抽纸和购买慢必赔的技巧。现场观众分享游泳教练感谢外卖解决吃饭问题的经历，以及下雨天外卖被取消的故事。

商家自配送与较真维权

何老师讲述商家自配送三天没送到的经历。讨论平台退款机制和消费者维权的成本。弹弹分享烤串少串后数串的较真行为。

外卖离谱故事与聋哑骑手

小斐分享压力大时点三十块外卖结果生煎包全破、鸭血粉丝汤没汤的崩溃经历。何老师讲述聋哑骑手送粽子线的故事，以及雨雪天点外卖的争议。

骑手迷路与外卖员群体观察

现场观众分享骑手在小区绕三圈找不到路的故事。何老师讲述摆摊时听到骑手聚在一起用脏话讨论顾客的经历，引出幸福者退让原则。

平台算法与商家卡餐

讨论外卖平台算法升级计算红灯时间的新闻，以及商家卡餐导致骑手超时的问题。何老师分享在外地看到骑手动态排队等餐的观察。

独居女性安全与备注问题

现场观众分享骑手不肯上楼砸门、她录像后骑手要求删视频的经历。讨论独居女性点外卖时写"王先生"、门口放男鞋等安全措施。

下饭剧与外卖仪式感

讨论吃外卖时看什么。何老师分享等外卖看探店、吃饭看综艺解说、晚上看动脑剧的三阶段理论。弹弹喜欢看《甄嬛传》等老剧当白噪音。

选外卖崩溃与奇葩外卖

何老师分享选外卖选两小时最后没点上的崩溃经历，以及减肥期间连吃三个月沙拉的故事。讨论只做水煮鱼等奇葩店名和搜索技巧。

点钳子、周杰伦演唱会与收尾

小斐分享下雨天点三次钳子剪牙套的故事。现场观众分享在周杰伦演唱会旁酒店点海底捞外卖、从窗户小孔看演出的经历。节目以"外卖不是凑合，是对生活有更美好的计划"收尾。