躺好，今晚不聊烦恼

主播引导听众调整姿势、盖好被子，承认一天可能疲惫或说不上来的累，宣布今晚不聊烦恼，要带听众去一个安静的小镇。

一座靠海的不着急的小镇

交代故事场景：小镇从面包店到灯塔只需二十分钟，没有高楼和广告牌，居民节奏缓慢，夜晚窗子一盏盏亮起像星星落进屋里。

窗台上那封没有署名的信

海边年轻人夜里收到淡黄色信封，里面劝他去海边走走、听听风看看月亮，并告诉自己今天已经足够了。他白天丢了东西、与朋友争执，正陷在自责里。

夜路、小猫与海边的月亮

他穿外套出门，路过睡熟的橘猫，走到海边坐下，发现很久没有这样不看时间、不担心浪费地待着。

灯塔老人的两句话

灯塔老人坐到他旁边，用大海白天送上岸、夜里又带走东西作比，说不是所有事都要今天解决；又指灯塔只照亮眼前一小片，这样已经很好。

走回家，把信收进抽屉

他慢慢走回安静的小镇，回家倒温水，把信折好放进床头抽屉，看月光落在木地板上，轻声说今天就到这儿吧，然后躺进被窝。

把话转向还没睡着的你

故事收尾后，主播对听众说今天无论完成多少都已过去，不必睡前重想一遍，引导放松肩膀、自然呼吸，不强迫自己立刻入睡。

晚安，今天辛苦了

主播祝愿听众做一个轻软的梦，风里没有赶不完的路和要回答的问题，以晚安和下一个夜晚再见收束。