两块钱一张门票的上海队

节目以罗旭东回忆上海队单外援赛季开场：二十支球队排第十九，五十多场只赢六场，主场门票两块钱。随后主持人介绍本期嘉宾是老队友罗旭东。

青年队岁月与乐山往事

两人回溯青年联赛的赛制与共同认识的人，聊到四川乐山第二阶段比赛住得极差、看第一届超级女生的记忆，以及青年队之间同车打架的旧事。

从上海出走到吉林的心态

罗旭东讲述第一年因无外援获得大量出场时间，第二年球队走上正轨后定位转变。主持人追问离队时的心情，话题转到于澍龙被亚洲外援挤压的处境。

一个外援没到，只赢六场球

罗旭东详述布朗外援因经纪人拖延未能加盟、球队只剩单外援的经过，以及赢不了球就没有出场费、球迷不理解的窘境。他坦言竞技体育成绩说话，没有借口。

辗转吉林、江苏、青岛

罗旭东梳理离队后的轨迹：吉林两年打主力，之后去江苏、青岛。他回忆王晗建议李秋平摘牌引进卢伟的经过，以及和卢伟在青岛再做一年队友。

新疆夺冠与女儿降生

罗旭东谈随新疆夺冠却自认参与感不足，随后讲述女儿出生后妻子发来视频、他想舍弃一切回到孩子身边的时刻，以及那个夏天回归上海未果的经过。

全运会第四名与刘指导骂醒

两人回忆代表上海打全运会住全运村、崔万军管理严格、最终拿到第四名算三块银牌的经历，以及决赛阶段被刘指导骂醒的细节。

回上海做队友与京沪大战今昔

罗旭东回上海后与张兆旭成为队友，经历李秋平执教、寂寞与斯科拉的外援组合。两人对比当年和现在的京沪大战，并讨论新赛季上海与北京的形势。

买断、防守风格与林书豪争议

罗旭东合同被买断后直接转战三人篮球。他自评五对五最强的是防守，回应防守林书豪引发的网络攻击，以及和弗雷戴特“打架”的传闻。

三人篮球是另一项运动

罗旭东谈代表上海久事三人男篮五年、成绩阶梯上升，解释三人篮球不允许短板、吹罚尺度保护小个子、体能消耗大等差异，并提到胡金秋促使背身规则从五秒改为三秒。

四十岁还能跑的身体怎么来的

罗旭东谈保持状态的秘诀是热爱、心态和高质量完成训练加康复放松，引用李秋平“队里没有老队员，只有大队员”的说法。话题转向他转型后的时间管理。

直播一万八千人，为什么没做下去

两人聊到刘炜在培训班讲课的变化，以及罗旭东直播最高一万八千人在线、被评价“东北人有乐有嗑”。罗旭东解释精力有限，无法兼顾网络和本职工作。

野球、街球与流量逻辑

罗旭东讲述打野球“拿钱办事”、输球比例不到百分之十但一次失手价格就掉，以及街球赛按粉丝体量选人、五个能打的球员陪衬几个网红的现实。

生涯尾声的自我评价

罗旭东说篮球生涯已到尾声，回望低谷与高光，认为自己的生涯“很完美”，家庭美满还能做喜欢的事。节目以主持人开玩笑递上五人合同收尾。