内容包括：

训练回顾

正反馈：

四周的训练周期（三周大强度+一周deload）和生理期match

灵活度

整体强度合适

值得改进的地方：

没有在计划开始前测试（benchmark）自己的能力

第三个周期过短

没有针对运动攀的训练

对下一个训练周期的计划：

保持四周一个小周期的节奏

引体训练

平衡野攀和岩馆攀爬，兼顾抱石和运动攀

增强对自己攀爬动作的认知

以及一些有的没的的闲聊。