本期一句话

这一期从“用 AI 聊天”聊到“让 AI 干活”：节目制作、训练管理、运动数据、装备测试、内容数据库，AI 正在把很多以前太麻烦的事变成可以执行的流程。

适合谁听

- 想开始认真使用 AI，但不知道从哪里下手的人

- 正在做跑步、骑行、铁三或其他耐力训练的听众

- 对运动数据、装备测试、内容创作、知识管理感兴趣的人

- 想知道 AI 能帮忙到什么程度、又有哪些边界的人

时间轴章节

- 00:00 开场：从上期华米手表聊到本期 AI 主题

- 01:00 为什么“杰夫说”开始用 AI 重做 shownotes 和节目数据库

- 04:00 本期主题：我们如何在生活、训练和节目里使用 AI

- 05:00 第一层使用：翻译、搜索、邮件、旅行计划和日常问答

- 06:45 用 AI 搭建个人运动管理系统：恢复、训练、计划

- 13:45 从聊天到工具：Codex、Claude、WorkBuddy 等桌面工作流

- 17:55 国产模型、国外模型、费用、稳定性和实际体验

- 22:45 用 AI 整理长期内容资产：公众号、播客数据库、运动领域新潮流内容

- 29:30 哪个 AI 最适合聊天：Claude、Grok、ChatGPT、Gemini 的体感差异

- 34:00 AI 不是替代判断：专业边界、幻觉和训练建议

- 36:00 和 AI 说话如何暴露自己的沟通习惯

- 39:30 AI 记忆、用户画像，以及“它是否比你更了解你”

- 45:50 小红书、AI 生成内容，以及表达能力为什么更重要

- 50:00 Stryd、心率和装备测试：AI 如何帮助做数据对比

- 55:50 留给下一期：知识管理、资料归类和长期使用

- 56:20 给普通用户的 AI 使用建议：让它带你做、让它给替代方案

- 61:40 听众互动：让 AI 基于对你的了解推荐三首歌

提到的工具和平台

- AI 工具：ChatGPT、Codex、Claude、Gemini、Grok、豆包、DeepSeek、通义千问、腾讯元宝、WorkBuddy、Cherry、Ollama

- 运动和数据：COROS、高驰、Apple Watch、Apple Health、Strava、TrainingPeaks、Stryd、Fitbit、WHOOP、心率带

- 内容来源和平台：小宇宙、Apple Podcasts、Spotify、YouTube、RSS feed、小红书、公众号

提到的书和音乐

- 《人生四千个礼拜》

- 《好战略，坏战略》

- 张学友《她来听我的演唱会》

- 伍佰《假行僧》

- 五月天《成名在望》

- Woodkid《Run Boy Run》

- Royal Deluxe《Born for This》

听众互动

你可以打开自己常用的 AI，输入：

> 基于你对我的了解，推荐三首歌给我。

如果愿意，欢迎把结果留言给我们。我们后面可能会整理大家的歌单，做一期“跑步时听哪些音乐”。

可回链旧节目

- 137《跑步训练》

- 070《训练营说明会》

- 022《说说教练这回事》

- 114《第四期训练营开营》

- 074《完成人生中第一场 113 铁人三项赛》

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