时代快速发展，每个人都要面对不断变化的未来。如果人人都可能拥有百岁人生，那么和上一辈人的生活经历相比，我们必须开启新的生命轨迹，不论是学业、事业、爱情或者婚姻选择，因此我们每个人都是新青年、新中年和新老年。

「新中年的热汤冷面」聚焦新青年、新中年与新老年多元生活选择方式。生活中的方方面面，你关注的也是我们关心的。这一期我们来聊聊全民都失眠这件事。

「镜子里一双昨晚吃过安眠药的眼睛望着我，自然睡眠和化学睡眠的差别，就像是真爱和一夜情的差别。眼睛和身体有没有被糊弄，它们是知道的。」---《猫鱼》- 陈冲

每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“sleep well，live better”，26来年每次的主题也不相同，这也从另一个方面反映出中国人从吃得好到睡不好的改变历程。

失眠已不再只是困扰某一小部分群体，而是全人类都要面临睡不好这个难题。我们不禁要问：几十万年前的早期人类是否也会失眠？我们每天的时间究竟去哪了？国家时间预算调查给我们提供了什么信息？到底是谁规定了我们的睡眠时间？为什么全球会有一周七天的时间单位？我们是否真的拥有时间......

本期我们从最近自身的睡眠问题“跑题”到古代床的大致分类，基因习惯对睡眠习惯的部分影响，在欧洲时间观念与宗教文化影响带来的改变，技术发展和时间感知产生的变化，信息网络对生活和工作时间的入侵等多个方面，试图从多个角度尽量不带焦虑地去看“失眠”这个问题，当碳基生命面对未来的硅基时代，我们又该如何看待“睡眠”和“失眠”这件事呢？

注：如有长期睡眠障碍，请及时就医

• 本期主播：

| 夏夏，前教培文旅人，不断摸索跨界的新自由职业者，� 刘夏来-夏夏

| 罐头，私立初中语文教师4年转行不上班的远程工作，�《罐头不上班》 �罐头不上班

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• 以下参考内容来自各色DNA：

02:26 说到失眠，你最先想到什么？

• 中国古代床具的多样性与文化寓意
• 罗汉床、拔步床和架子床的区别和使用

• 罗汉床

• 拔步床

• 架子床

06:54 八分多钟的「weightless」被称作“最助眠的音乐”？

• 但现实听感各不同？
• 是否存在夸大宣传？

08:37 2026年世界睡眠日：年轻人失眠问题日益凸显

• 睡得好，生活更加美好
• 失眠群体的范围？

11:28 无法太早入睡？或许你是夜猫子型睡眠习惯

• 睡眠习惯：可以看看自己的基因怎么说？
• 咖啡虽然，可不要贪杯，先看看自己的咖啡因代谢能力！

13:11 时间观念与宗教文化影响，改变了我们的生活

• 西方19世纪新教徒教会如何影响劳工休息权？
• 全球一周七天时间单位真的是历史巧合吗？

17:01 你的时间都去哪了：一天生活的时间预算分析？

• 国际社会学家进行的时间预算调查
• 第三次全国时间利用调查公报 时间预算调查揭示家务分工不均
• 中国将其分为有酬劳动、无酬劳动、自由活动和生理必须活动四大领域

22:57 手机成瘾？先看新老年重灾区

• 居民平均每日使用互联网5小时37分
• 你超标了吗？

25:47 时间感知随年龄与技术变迁

• 从农耕社会模糊的时间概念到工业时代精确的时间标准发生了什么？
• “打卡”一词从何而来？

32:19 技术发展下的时间管理与多线程工作对个人的影响？

• 人们的时间感知与管理
• 维护用脑卫生

35:46 时间压力与专注力丧失：现代职场人的困境

• 无法享受完整的内容
• 时间真正属于我们吗？

37:19信息网络对生活与工作边界的侵蚀

• 信息网络模糊工作与生活的界限
• 技术发展对老年人群体造成的困扰

40:35睡眠的重要性与人类对抗硅基生命的策略

• 睡眠对大脑健康的重要性
• 自身睡眠需求，区别于人工智能的独特优势。

44:05睡眠与健康管理：科技与传统认知的碰撞

曾经踩过的那些坑：褪黑素如何正确服用？

• 睡眠监测设备真的能帮到你吗？
• 不做梦就是睡得好吗？

51:03改善睡眠质量的实用建议

• 说了八百遍也不会听：睡前不玩手机
• 如果非要睡前玩手机，也可以试试懒人改善睡眠方法！

55:58更年期与睡眠障碍，多关注一下妈妈

• 女性在更年期面临的睡眠问题
• 45至55岁期间，多注意妈妈的体检
• 拒绝月经羞耻，同样也拒绝更年期羞耻

01:02:08动物睡眠奇趣与人类睡眠反思

• 动物奇奇怪怪，睡眠可可爱
• 当把人类睡眠问题和历史演化的漫长过程结合起来？

01:08:42 你猜2027年世界睡眠日主题是什么？

本期提到：

「新教伦理与资本主义精神」 - 马克斯·韦伯

「经度- 寻找地球刻度的人」 - 达娃·索贝尔

「Pressed for Time 」- Judy Wajcman

「人类简史」- 尤瓦尔·赫拉利

「睡眠的迷人世界」 - Peretz Lavie「人生烦恼咨询室」 - 桦泽紫苑

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