穷鬼健身指南：如何低成本、高效率地运动？不花冤枉钱，练出高能量

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【时间轴】

02:30在北京，找私教打网球要多少钱？

03:54 姜旭加了客服，对方直接问：您家孩子想选外教，还是中国教练？

06:58 私教里，唯一坚持下来的是游泳课

09:00 如果想在健身房力量训练，找自由教练靠谱吗？要多少钱？

12:03 “一日私教，一辈子私教”？怎么样培养独立训练的能力，逐渐摆脱私教？

17:14 不想花钱，低成本健身入门，要怎么做？安利3种方式！一定要来回切换，保持新鲜感

24:03 怎么样薅羊毛？秘诀在于充分利用电子教练！猫老师列了一堆免费资源

27:19 强推一个“无器械健身系列”系列书，用来打地基绝对靠谱

28:04 除了平台、书以外，还有一些辅助APP可以用来做计划，养成规律训练习惯

30:37 如果要用健身房的器械，自己训练的话推荐哪些？（哑铃/弹力带无法取代固定器械的魅力！）

32:39 薅健身房羊毛的办法有哪些？没法保证高频训练的话，请善用闲鱼

34:48 拒绝消费主义绑架！运动装备有啥平价又靠谱推荐？

41:29 如何尽最大可能降低健身成本？在家里搞一片可以随时随地坐下/躺下的区域

43:29 别小看居家健身，推荐一些小玩意儿，丝滑提升居家运动体验

45:22 做家务也能健身！一切零碎时间都可以运动

48:19 办公室健身也是可以的！推荐一些i人友好模式

【图书推荐】

《拉伸训练彩色图谱》：这是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作，搭配详细图示和训练要点、注意事项，不同职业、不同专业度的读者都能从这本书中学到自己所需的知识，以此来缓解或避免高强度运动所造成的损伤和病痛。

《无器械力量训练彩色图谱》：这是一本完整的在家无器械力量训练可视化指南，包括50个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部的基本训练动作，搭配图解展示，还为不同水平的训练者设计了简易版变式和进阶版变式。利用这本书介绍的方法，无需专门器械，即可在家庭、办公室以及其他场所进行卓有成效的训练。

《无器械减重训练彩色图谱》：这本书从运动生理学的角度出发，精心设计了80多种行之有效的无器械减重训练动作，对每一种训练动作都进行了详细图解和视频，并为不同水平的训练者设置了具有针对性的训练强度，还介绍了重点锻炼的身体部位、动作要领以及注意事项，帮助不同级别的健身爱好者快速掌握无器械减重训练方法。

【嘉宾简介】

猫七：30+上班族，撸铁爱好者，从运动渣到自学考下NSCA-CPT私人教练证，带饭6年，健身4年，探寻普通打工人的健康管理方法论。小红书号：@猫七在健身。

阿哲：互联网打工人，半年前第一次系统接触力量训练，惊叹原来无氧这么快乐！用力就有正反馈，上哪儿找这么美的事！健身会上瘾，现在已经由点扩散到面，报了明年的2场越野跑，目前死磕跑步中。

【猫老师的一些图片】

【制作团队】

本期特约编辑：阿哲

主播/运营/统筹：姜旭

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