开场片段：掐脖子与合唱的争执

节目以一段无上下文的对话片段开场，涉及约会中掐脖子、合唱时抢唱等行为，为后续故事埋下伏笔。

老朋友大爽回归，这期不聊减肥

主播 Jason 介绍本期嘉宾大爽，说明是临时拉来录播客。三人澄清这期不是聊减肥，而是想 update 近况和 dating 故事。

第一个约会对象：查企查查、问股份

大爽讲述第一个约会对象反复吐槽餐厅太贵、试探饭钱，还翻到她多年前的播客节目、查了她的公司工商信息和股份。三人讨论这种信息搜集行为带来的不适与恐惧。

关心的边界：翻社交媒体翻到五六年前

主播分享朋友疯狂翻看约会对象社交媒体到五六年前、结果被拉黑的例子。讨论朋友间打听可以接受，但涉及隐私和社会关系就让人警觉。

企查查付费功能与一次被拒的签证

话题岔到企查查的付费功能能看到什么，主播 Jason 分享自己在前司为办签证查公司注册地址的经历，结果那次签证被拒。

第二次约会：一次没约成的按摩

Jason 讲述与线上认识的人第一次见面时因在公共场合躲开亲吻，第二次提议按摩却因对方选了便宜的足疗店而作罢，之后联系频率下降。他复盘了消费观差异和信号错位两个原因。

唱歌局上的四次错过

大爽讲述在唱歌局遇到一个男生，从第一次搭话、故意落雨伞、分到不同包厢，到第三次同包厢合唱、对方记得她喜欢梁博并替她和声，但她始终没有加微信，因为她想要一个专门为她而来的人。

酒吧里的对视与那场没绷住的哭

第四次在酒吧，大爽与那个男生对视，却发现他身边有人把手放在他腿上。他上台唱歌时瞟了她一眼，她没绷住哭了，偷偷跑出去。后来得知他分手，她下定决心主动，却因迟到错过机会，最后对方说没想谈恋爱。

和他的前任成了朋友

大爽说她和那个男生的前任成了很好的朋友，理解了对方为什么选择那个人——因为对方是本身就很好、会照顾别人情绪的人。她反思自己面对天菜时会不知所措、行为变形。

十五块钱的唱歌局与减肥的真相

大爽介绍这个三小时只要十五块的放歌局，性价比极高。主播调侃大爽的减肥方式就是一段失败的感情。

被解救的金丝雀与主动争取的意义

主播 Jason 分享自己情绪低落时表现更冷淡、希望对方更热烈奔向自己的经历。三人讨论"等待被解救"的心态，Jason 提出没有人会永远等另一个人，并用职场项目类比主动争取的必要性。

浴室里的第一个才是最好的

主播 Jason 用去浴室的经验类比：刚进去遇到不错的，却想着还有更多机会，回头发现第一个才是最好的。三人笑称这段很委婉，审核员可能听不懂。

羽毛球局：掐脖子的强制爱

大爽讲述在羽毛球局认识的一个男生，在酒吧直接掐了她的脖子，后来喝醉酒打电话质问。她迁就对方去酒吧、熬夜，感冒难受时对方一句关心都没有。

床上情趣与生活里的尊重是两码事

主播点评"你找了个 S"，大爽划出边界：可以接受床上有情趣，但生活里不能这样。她总结自己的变化：从三次见面解决战斗，到遇到真正喜欢的人变成纯爱战士。

记录自己，和一年前的自己对话

主播提到大爽这次更打开自己，故事是第一次讲所以格外生动。大爽承认以前有偶像包袱。Jason 说这期有意义的地方在于隔一段时间记录自己，可以和不同时间的自己对话。节目在感谢与告别中结束。