你在过去的一周里睡眠充足吗？你能想起上一次没有闹钟，睡到自然醒，不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗？如果这两个问题的答案都是“不”，那么你并不孤单。

也许大家对于睡眠的理解依然是闭眼-入睡-醒来，但其实睡觉的重点不在晚上，在白天。睡眠不是晚上几个小时的事情，是一整天的事情，是整个生活的事情。

而我们的睡眠被干扰，可能是因为我们有一个原始人的大脑，它并不会跟着现代生活走，而我们白天的意志力已经耗尽，也不知道如何停止。 所以今天我们就以三重睡眠困难——压力让大脑停不下来、报复性熬夜、酒精咖啡各类刺激——来聊聊如何调整我们的睡眠，如何睡得更好，给自己充电。

02:28 睡眠质量也有先天的遗传和后天生活的影响

07:20 当代人的精神压力与混乱的昼夜节律

10:19 你的大脑其实很原始，想象自己在篝火边的岛上吧…

17:50 睡眠拖延不是“想晚睡”，而是你的意志力耗尽了！

19:28 跟自己说“今天结束了，打烊了”，写“结束型日记”

23:57 熬夜不是对生活的掌控，好好睡觉才是！

25:05 睡眠的4个轮动结构，滋养你的记忆、生长、情绪

28:21 做梦系列：“鬼压床”、飞檐走壁、情绪破防

31:20 REM期对高敏人最友好：把情绪从痛苦感受中剥离

34:12 呼吸如何滋养身体，睡眠打鼾、中断与口呼吸

38:25 有意识地延长呼吸，4-7-8激活副交感神经

44:44 为什么说红酒是不助眠的？

49:53 总结小tips：做哪些小动作可以大大提升睡眠质量？

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