不良情绪从哪来：ABC 模式登场

开场提出问题——极端不良情绪是怎么产生的。主播引入爱丽丝的 ABC 模式：A 是刺激事件（领导不公、孩子不学习、创业被打击、家庭变故），B 是对事件的看法，C 是情绪、表现与行为，即过分烦躁、生气、抑郁、内疚四种不良情绪。

堵车赶飞机：不是 A 导致 C，而是 B

以赶火车飞机遇堵车为例，说明表面看是堵车导致一天心情糟糕，真相是人们对堵车的反应（B）决定了情绪（C）。有人低落抱怨，也有人看书打电话、积极补救，因为堵车本就不可控。

花式篮球场上的两种孩子

引用爱丽丝的例子：花式篮球表演中球员假装吵架、泼水、拎桶追到观众席。看过表演的孩子知道桶里是糖果，大喊「向我泼」；没见过的孩子吓得躲到别人身后。同一场景，看法不同，反应截然不同。

本期重点与下期预告

总结全期：导致不良情绪的不是外部刺激 A，而是应对刺激的思维方式 B。在 A 不可更改时，可通过调整 B 来改变 C、控制过激情绪。预告下期讲三种错误的思维方式。