从原谅别人到停止抱怨

承接前两期：原谅别人是为了解放自己，停止抱怨和指责就能立刻停止消极情绪。由此引出本期问题——怎样才能真正停止抱怨。

「我负责」：一句有魔力的现在时

人不可能一边抱怨一边承担责任，激活责任感的开关是「我负责」。因为思想一次只能容纳一个念头，反复说这句话就能替换消极情绪，如同拔掉插头让圣诞树灯全灭。

抱怨容易，承担才成长

抱怨是把责任推给他人或环境，最省力；承担责任则难。自尊、价值感与意义感都要靠行动和承担赢得，而大部分压力与负面情绪源于对生活失控，与不愿承担责任有关。

抱怨是把情绪遥控器交出去

抱怨某人等于赋予对方远程操纵你情绪的能力，甚至把让自己快乐的权利交到对方手里；同时把自己摆成弱小、生气、处于劣势的受害者角色，指责还会让自己更消极、多疑、充满敌意。

把自己放回驾驶座

出现消极思想时立刻说「我负责」，把自己放回情绪生活的驾驶员位置，反复练习直到成为自动反应。结尾号召从今天起做一个负责任、成熟的成年人。