开场：抬杠大赛与四只小猪

小黑介绍小宇宙抬杠大赛企划，说明本期主题是美食但杠没抬起来。几位主播拿体重和缺席的人开玩笑，引出嘉宾。

大连海鲜与长沙鱼籽鱼泡

杨树梢、沐上聊刚从新疆、大连回来的行程。张灏喆讲长沙鱼籽鱼泡和江西辣椒的吃法，众人讨论湖南、江西的辣。

盗月社的转型与大连梭子蟹

杨树梢讲盗月社从街头短视频博主转向美食内容的过程。随后详细描述大连开海梭子蟹的规格、价格和口感。

青岛海鲜踩坑与海鲜火锅

刘仁铖讲在青岛团岛市场买海鲜加工的经历，六百多块最后觉得河虾最好吃。众人聊海鲜自助、朱富贵海鲜火锅。

内陆人的海鲜观与驴肉大饼

杨树梢、沐上作为河南河北内陆人表示对海鲜一般。话题转到驴肉火烧、大饼，以及上海郊区才能点到的大饼。

生鱼饭、海胆与新疆罗布羊

众人猜大连生鱼饭的价格，聊海胆盖饭的腻。随后杨树梢详细讲新疆巴州罗布羊的放牧环境、排酸原理和烤制口感。

江西辣与萍乡莲花血鸭

话题转到江西，刘仁铖讲南昌水煮、莲花血鸭，以及自己吃辣吃到去医院。众人讨论江西辣和网红城市加辣的现象。

肯德基原味鸡与豆腐脑之争

小黑讲自己只吃肯德基原味鸡、必须出锅五分钟以内的规矩。随后众人争论豆腐脑的南北做法，麻酱、韭菜花、虾皮各站一边。

生蒜的执念与烤肉流派

杨树梢讲自己吃生蒜的习惯，众人讨论新蒜老蒜、蒜片和烤蒜的区别。张灏喆讲吃烤肉只吃原味蘸盐。

火锅蘸料的秩序感

小黑讲自己吃火锅要打三份料，按顺序从香油到麻酱到肥牛汁。张灏喆讲衡水小时候的肥牛汁和父母离婚后的记忆。

面食地图：从板面到糊卜

众人聊河北安徽板面、济南亮亮拉面、河南烩面和洛宁糊卜、山西刀削面。刘仁铖作为南方人表示北方面条嚼起来累。

米粉的含糖量与南方粉面

刘仁铖讲常州碱水面、江西拌粉、广西老友粉和生榨粉。他提到医院内分泌科门口的含糖量表：一百克干米粉含糖约九十克。

新疆辣皮子与上海面馆推荐

张灏喆讲新疆辣皮子拌面，众人聊辣皮子的工业用途和食用区别。随后观众和主播推荐上海的面馆和餐厅。

烧烤流派：青岛、新疆、天津、广西

小黑讲青岛微波炉烤肉和戳子肉。杨树梢讲新疆馕坑肉，众人聊天津羊肉串配砂锅豆腐、广西果酱烧烤、湛江湿辣牛肉。

零食推荐与童年零食回忆

众人推荐麻酱素毛肚、三凤桥排骨、张大酥方块酥、玛莎曲奇等零食。随后聊旺旺仙贝、麦丽素、炼乳等童年零食。

印象最深的一顿饭：狮子头与辣挑战

沐上讲隋坡老师在家做狮子头和家常豆腐。张灏喆讲在日本挑战八级辣度，花了四百块没吃下，蹲在路边难受。

疫情食物记忆与观众故事

刘仁铖讲疫情二十多天后第一顿肯德基，以及室友用咖啡换酵母做肉夹馍。观众分享外滩罗斯福酒窖的高价红酒晚餐。

世界末日前的最后一顿饭

每人说一道末日想吃的菜：清河谷、焖饼配煎蛋、洛阳牛肉汤配锅盔、迪拜巧克力年糕、重油重盐拌饭。节目在合唱中结束。