睡眠心理、阳光和蔬果——解码你的阴阳节律。

为了睡个好觉，泡脚、调暗灯光、远离手机 … 全做了，还是睡不着。

越努力睡觉的人，越睡不着。

这是一个悖论，也是无数失眠者的日常。

这期播客，我们聊聊睡眠心理，拆了睡不着的心理动机，分享随时能睡的底层能力和实用方法。

你会发现：睡觉不是努力得来的，是通过放下练出来的。

而放下，是每个人都需要练习的生存技能。

一起练习不再把 有没有睡着 作为衡量标准，欢迎来评论区留下你尝试后的任何感受和发现，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期听友专属福利

1）饮食心理教练行业分享会定在四月中旬，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会）

2）第二批早鸟预售优惠即将结束，用见微日记记录，养成好睡眠，听友群可拍（+VX：hazeljiang777，备注见微日记）

3）杭州线下空间活动策划中，欢迎来听友群，我们一起共创（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

4）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期你会听到：

02:02 成为一个想睡就睡、睡得自由的人

05:55 睡不好的三种状态：你是哪一种？

09:34 只会出拳不会收拳，是紧绷、失眠的核心原因

12:31 睡觉是阴阳切换，是身体回归自然节律

14:41 泡脚也要按计划泡？那你的休息还是在工作

17:02 睡觉的秘密是随时放下

23:23 好好照顾自己，就是 “看见需求，回应需求”

33:03 一个能随时睡5分钟的人，怎么做到的？

39:47 放下即重生，睡一觉等于每天重生一次——曾仕强

44:58 放下，是可以练习的

48:46 15 分钟休息法：闭眼的时候已经完成了80%的睡觉和休息

54:15 白天晒太阳，是给晚上充电

59:27 饮食也能帮助我们睡个好觉

01:03:22 用见微日记里的「停 — 宁 — 睡」，搭建安稳睡眠系统

01:06:57 我们在杭州线下空间等你：未来一起线下体验好好吃饭、好好休息

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🔴关于《身体由我》：

人生是系统，世界不分科。

这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；

到如何成事，建立人生系统。

透过心理、饮食、睡眠、活动

希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命

62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

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🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编加宁——VX: jianing25199

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