开场：人到中年，睡相当于救命

节目以读者原创专栏上线的导语开场，引出本期文章主题：睡眠与生命健康息息相关，长期睡眠质量差会严重影响寿命，中年人更该关注能不能睡好一个觉。

十九岁女孩的熬夜代价

用杭州十九岁女孩熬夜刷视频到凌晨三四点、被诊断面瘫与多项老年病的新闻，说明年轻人长期熬夜同样会出严重问题，并指出二十三点到三点是睡眠关键窗口，过后补觉难以弥补。

充足睡眠正在重塑免疫力

指出最朴素实用的养生方法是好好睡觉，并引用网友扁桃体化脓输液四天未愈、睡一觉后缓解九成的经历，说明睡眠在身体修复中的作用。

十道题自测睡眠质量

给出十道题的睡眠质量测试及八分、五分两档判定标准，并列出全球四分之一、中国成年人百分之三十八的睡眠障碍率，以及入睡困难、早醒等典型表现。

睡眠障碍何时该看医生

说明偶尔失眠不必焦虑，但长期失眠并伴随疲劳、肢体麻木、胸闷心慌时是身体警报，应调整作息、改善睡眠环境并定期就医；随后转入心态对睡眠的影响。

安神操与结尾：好好睡一觉是最大的奢侈

介绍搓耳根、提耳尖、揉耳垂三步睡前安神操，最后收束到“相比名利与财富，好好睡一觉才是人间最大的奢侈”，呼吁听众放下手机早点入眠。