（上一期我们讲了内衣贴身层，本来这期想讲外层。但是因为和嘉宾聊得太嗨，话题越扩展越开，最终就定名为综述篇）

本期我们邀请了我们的听众“跑在北国的猪爸爸”一起来讨论冬季跑步穿着。因为我和 sky 还是在偏南方生活，所以说起更北方的穿着可能就不是很专业，而“猪爸爸”生活在北欧，零下 20 多度就是他的日常训练环境，所以由他来讲讲寒冷温度下的训练装备就特别专业了。在本期我们将讲到

• 大概什么温度需要开始穿外套

• 就我们跑步来说，究竟是不是可以用两层穿衣法代替三层

• 一般外套选择: 皮肤风衣，背心，冲锋衣，软壳，

• 极端环境穿着，在日常零下 20 来度跑步的“猪爸爸”对于装备有啥使用经验

• 注重肢端保暖的“暖水瓶穿衣法”，更好地使用手套，帽子，围脖，羊毛袜，防水鞋等。

• 日常注意事项：防风，及时透气勿湿气积累，极端环境的保暖方案

• 一些品牌体验与国内国外购物不同分享

• PS，顺便聊了几句跑鞋

*如果愿意，可以添加sky微信，微信号是skyrunning2023，期待与你交流。