创作者写的节目说明

2015 年 3 月 15 日，我在自己的 OneNote 软件里写下了第一篇电子日记，到今天，我已经写了 10 年多的日记。

2026 年春节，我把过去所有日记和文档全部迁移到了 Obsidian 里，开启了新的记录阶段。

这期节目，就和你分享一下我在写了十年日记之后，都有哪些收获。

本期节目你会听到：

初中的两个本子：周记本、摘抄本

高中重新开始写日记的契机：暗恋班上一个女生

大学时期买了一批廉价黑皮笔记本

写日记给我带来的 5 个好处

Brain Dump：用日记卸载认知、焦虑

写日记带来的人生叙事的连贯性

从 Huberman 的播客里听到的一个实验

写日记的时候，我们的大脑在发生什么？

本期福利

日记，作为一种灵感生成工具

私密的、与自己一生的对话

我现在是如何写日记的：Log 模式 & Journal 模式

AI 时代的日记：当我把日记全部导入 Obsidian 之后

本期提到的文章：

《日记疗法：写作、叙事与神经可塑性》https://t.zsxq.com/YOJiV

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本期使用的音乐：

Music credit: Saturday chillin' - Lofi Girl

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AI 推荐理由

为什么值得听

AI 读完整集转写后给出的推荐理由

李马克用十一年日记经验告诉你，写日记不只是记录，更是一场大脑的重新布线。他拆解了1986年的经典实验：连续四天写下创伤，生理指标竟明显好转。他还分享了自己的Log+Journal混合记录法，以及如何用AI把十年日记变成人生洞察报告。如果你正经历低潮，或想更了解自己，这期节目或许能给你一个开始写日记的理由。

AI 概要

本期概要

由 AI 从整集转写生成，是创作者说明之外的补充

李马克回顾自己写日记十一年的经历，分享收获：记录人生、捕捉想法、疗愈创伤、创造叙事连贯性、辅助思考。他详细介绍了Huberman引用的1986年日记疗法实验，解释书写如何激活前额叶、重新整合记忆。他还分享了自己的日记格式进化：从简单记录到Log+Journal混合模式，以及AI如何让日记成为人生文本矿，帮助更了解自己。

AI 识别的章节

章节

点一章从那里开始播 · 与上面创作者标的时间点各自独立