开场：跨时差连线 WTM 年度冠军

主播介绍嘉宾 Miguel Arsénio——葡萄牙越野跑者、凯乐石运动员、2024 年 WTM 世界越野跑大满贯年度总冠军，说明因八小时时差进行远程连线。

与凯乐石的结缘和产品体验

Miguel 讲述凯乐石通过 Instagram 联系他、二月寄产品试用、五月正式签约的过程。他评价凯乐石跑鞋的缓震与包裹性，认为品牌一两年内会成为国际大牌。

从足球到山地自行车

Miguel 回忆葡萄牙男孩的足球启蒙、父亲是足球运动员的背景，以及夏令营里第一次接触山地自行车后逐渐认真起来的过程。父亲没有反对，反而给他买了车。

为什么选择个人项目

Miguel 解释自己竞争心强，团队项目里队友不尽力会让他生气，因此更偏爱个人项目。他讲述山地车生涯的起步、教练的鼓励与国家队经历。

学业与训练的两难

Miguel 描述学生时代早上八点上课、下午五点回家训练、晚饭后再训练的一天，并对比自行车与跑步训练效率的差异：跑步五十分钟就有效，自行车要两小时。

十八岁：没有赞助商就结束

Miguel 坦言山地车是昂贵运动，十八九岁拿不到合同就只能停下。他进工厂做八小时班，加上通勤和训练一天十三小时，最终决定放弃，且没有遗憾。

工厂、被解雇与酒吧岁月

他换过多份工作，被解雇后搬到海边城市，在酒吧从晚六点干到凌晨四点，身边全是酒精和派对，十个月几乎不运动，自认状态很差。

回到家乡，重新开始跑步

回到家乡后他重新运动，一位精英跑者同事鼓励他参赛。首战第四名，三个月后再战夺冠，随后收到邀请、找回教练，2019 年转向职业越野跑。

随遇而安的性格

主播讨论他不执着过去、不焦虑未来的心态，Miguel 说所有好的坏的经历成就了现在的自己，每一天尽力就好。

2023 大加纳利：最后十五公里追到第二

Miguel 讲述第一次跑百公里的经历：前七十公里保守，七十五公里时排第五十名左右，女友和教练提醒他前面很近，最后十五公里追到第二，仅差冠军一分钟。他把后程能力归功于自行车生涯的痛苦管理训练。

2024 年：全职运动员的低谷与反弹

成为全职运动员后时间太多导致训练过度、情绪低落，UTMB 退赛，独自上山训练缺少社交。调整心态后赢下瑞士峡谷赛，开普敦超级马拉松获第二，锁定 WTM 年度总冠军。

2025 年计划：没有石头，就去世锦赛

Miguel 说明年没有 UTMB 参赛资格，因为没跑够石头，也不打算专门去收集。他把重心放在世界锦标赛上，认为越野跑赛事选择多，不必执着于一场。

WTM 年度冠军的意义与收尾

Miguel 谈年度总冠军对职业运动员的意义——奖金是重要收入，跑步生涯不会永远持续。主播总结他「be water」的心态，节目在互相道谢中结束。