导言

很开心和辟砾以及「耐力学社」开启这档关于跑步的新播客，辟砾在疫情后开始跑步，从 90KG 开始通过跑步减重 20KG，从跑 3K 膝盖痛，到无伤完成百公里越野跑。同时早起、戒酒、戒咖啡，根除了一些慢性痛症。
提到跑步，大家都会想到马拉松，42.195公里。2010年以后，国内各个城市的马拉松赛事如雨后春笋般落地开花，完成一场全马或者半马，成了很多朋友的人生目标。但长跑作为人类这个物种最重要的竞争优势之一，42.195公里也许并不是终点，在超级马拉松（ultramarathon 或 ultra running）的领域，要挑战100公里、100英里，甚至24小时、48小时耐力跑，辟砾和「耐力学社」的目标就是通过「数据」和「科技」赋能，帮助更多人挑战自己的极限。
在辟砾的鼓舞下，我自己也在制作这档播客的过程中，重启了自己的跑步计划。如果你对跑步有兴趣，欢迎收听「超跑极客UltraGeeks」，我们将从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。

时间轴

• 00:00:00 节目介绍
• 00:02:13 令人陌生的长跑本能，辟砾和大耳的中考跑步记忆
• 00:06:38 Born to Run 天生跑者，何为「超跑」
• 00:16:36 量力而行，在跑步中避免受伤
• 00:23:48 跑鞋与跑姿
• 00:31:01 裸足跑
• 00:33:37 初学者的跑步节奏：加频次、加时间、加速度，有错落感地提升
• 00:44:58 跑姿与低心率改善，跑步时的呼吸
• 00:54:52 辟砾的目标，从 100 公里到 100 英里，以及耐力学社社区
• 01:02:30 A DECADE ON，Brian Morrison 令人揪心但感动的超跑故事

主播：胡辟砾

谷歌香港 客户解决方案工程师，耐力学社社长，社区策展人和连续创业者。疫情后开始跑步，减重 20KG，从跑 3K 膝盖痛，到无伤完成百公里越野跑。同时早起、戒酒、戒咖啡，根除了一些慢性痛症。目前完成 香港毅行者、香港 100、飞跃大屿山、宁海越野挑战赛等。目前成绩为百公里越野 17 小时，马拉松 3:19，环成都 100 FKT，以及 GGHK 2023 5K 组别冠军。公众号 pwords 主理人，著有《超跑笔记》系列十万余字，记录了从零到一探索耐力跑的过程。播客《超跑极客 Ultra Geeks》，通过对谈的方式，从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。喜欢以阅读和思考，以创业者的视角思考健康问题，做自己身体素质的第一责任人，对新知保持开放的心态，坚持计划 – 实施 – 覆盘。

关于耐力学社

耐力学社（ iest.run ）是一个以数据和科技赋能的耐力运动社群。
愿景：通过科学的耐力训练，让每个人在事业和运动上都充满生命力。
目前学社成员 800 余人，核心跑者 30人左右，均有完成百公里级别越野赛的经验，并获得运动品牌赞助。学社利用数据可视化技术，协助跑者分析自身数据，制定合理的比赛目标和训练计划，也组织读书会深度学习耐力跑理论并获得证书。学社同时支持经典赛事，如香港 100、飞跃大屿山、Team FEAR 等，包括检查站站长、卫兵协调人、官方摄影师等职务，共出动志愿者 80 余人次。

参考阅读

• 胡辟砾的公众号：P话
• Startup Grind深圳 X 耐力学社 | 新年第一场！适合创业者的零基础越野跑工作坊
• 天生跑者
• 欢迎加入耐力学社
• Fastest Known Time
• Rarámuri/Tarahumara部落
• The Western States ® 100-Mile Endurance Run
• 七连冠跑者：Scott Jurek
• UTMB：环勃朗峰超级越野耐力赛
• Film Trailer: Brian Morrison’s Unfinished Business at Western States
• A DECADE ON – Brian Morrison and The Western States 100

制作：呆房子 Numb House

• 策划：胡辟砾、大耳
• 录音：大耳
• 剪辑：大耳
• 文案：大耳

关于「超跑极客UltraGeeks」

「超跑极客UltraGeeks」是由健康跑步社区「耐力学社」和独立播客机构「呆房子 Numb House」联合策划制作的跑步主题播客，节目从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。你可以在苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等播客和音频平台听到本节目，感谢收听和关注～

联系方式

• 节目微信联系人：Pavluv
• 邮箱： [email protected]