专题背景与沙子的运动起点

主播介绍「Fell down, then up」专题第四期，嘉宾沙子自述从山地车、铁三到跑步的入坑过程，以及2010年前后广州山地车氛围。

乌兰巴托九百公里多日赛

沙子讲述2015年独自参加蒙古山地车多日赛的经历：语言不通、文化既熟悉又陌生，以及赛事组织者带选手体验当地风景的方式。

从服装设计转向运动文化产品

沙子说明自己服装设计出身，因接触运动发现运动主题文化产品的市场，决定做以文化设计为主、非功能性的产品。

马拉松体验与运动观念

沙子讲第一次广州马拉松跑崩的经历，以及自己体重偏大、不追求成绩，更在意运动过程中的极限感受。

与体重和解和补给观念的修正

沙子聊控制饮食的困难，以及用血糖仪发现自己运动时血糖稳定、不需要额外补糖，认为这是近两年最大收获。

冲动报名新西兰大铁

沙子讲2016年在厦门看铁三起水点被选手目光打动，冲动报名大铁，春节在沈阳零下十几度训练冻哭的经历。

陶波湖大铁比赛全过程

沙子细述新西兰大铁：游泳因风多花半小时、骑车回程掉速、跑步穿过居民区被加油，半夜看到银河，终点有家人等待。

毛利人战舞与多元运动选择

终点三个毛利人为选手跳战舞让沙子落泪；他聊到「没训练的比赛」和「没比赛的训练」两种人，认为都是多元选择。

三次港百的体验

沙子讲第一次港百倒数第六、奖牌发完借牌拍照，以及后半程想放弃运动、看到城市夜景又觉得值回票价的瞬间。

喜物品牌与越野跑门神

沙子讲2017年起做运动文化项目，2020年做越野跑门神形象和衍生品，强调从文化层面而非功能层面做设计。

喜物名字的由来

沙子讲2015年骑行第四赛段突然泪流满面想到家人，后来理解长距离耐力运动让人回到最纯粹的记忆，品牌名由此而来。

用回收喷绘布做港百寄存包

沙子讲参与十几场比赛看到喷绘布被丢弃，受freetag启发收集喷绘布，正好港百问再循环主题，于是做成CP5寄存包。

工艺难题与「不打分」的自我评价

喷绘布车缝工艺难平衡，身边有支持也有「费力不讨好」的声音；沙子说不想打分，像第一次跑完港百，做出来就很厉害。

未完成的目标与节目收尾

沙子说想体验港百大满贯、完成一场大铁；主播总结这类爱好者不苛责成绩、享受过程，感谢嘉宾与听众。