这期是从 Steve Magness 的播客内容进行的搬运，有能力的听友可以直接听原文: Double Threshold Training

这期节目，双阈值训练，作为一种科学且行之有效的训练策略，已经被众多顶尖跑者和教练广泛采用。它的核心在于通过高频率、适度强度的分段训练，累积大量阈值区间的训练时间，从而提升跑者的有氧能力和比赛表现。

这一方法并非近年新兴，而是经过多代跑者的实践沉淀，结合现代运动生理学的研究成果而日趋完善。相比传统的长时间持续节奏跑，双阈值训练以更低的疲劳代价，实现了更高的训练频率和更好的恢复能力，避免了过度训练带来的伤病风险。

双阈值训练均需循序渐进，逐步建立“一天两练”，通过“六次法则”等渐进模式安全推进。训练过程中，强调“阈值线之下”的控制与体感，重视训练的个性化调整与团队的动态管理。

不同比赛项目对双阈值训练的需求和侧重点各异：田径强调项目差异化的专项训练，马拉松则视其为关键的速度支持训练。

【往期推荐】

083 《挪威模式》@读书会

078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事

075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练

【联系到我】

微信:SrJackCM

小红书:SrJackCM

微博:杰克蜀黍的唠叨

【播客平台】

小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

#跑步#
#马拉松#
#心率区间#
#心率#