难转行？被裁员？低回报？高内耗？如果不喜欢当下身处的人生故事，不妨试试改写它。

本期主角书目：《不上班咖啡馆》（古典）

谋求转行的职场新人、找不到价值感的全职妈妈、30+面临被裁员的大厂码农、受够给人打工的自由职业者……他们偶然走进一家下班后才能看见的咖啡馆，热心的店主胖子送上咖啡，在一次次的对谈里觉醒认知，看见人生和职业的新可能。

“上班这件事，要追不要逃，重要的不是不想要什么，而是搞明白自己想要什么。”

“生命是旷野，但职场是网格，要一步步地切过去。”

“选择围绕自己的人生工作”

……

希望今天这本书能帮你逃离精神困境，迎来人生觉醒时刻。

主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

【彩蛋】本期哈希讲述了自己毕业求职季的心路历程，方圆分享了自己曾如何劝导陷入困境的闺蜜～

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平时办公学习其实都离不开久坐，一开始可能想着保持一个良好的坐姿，但是时间一长很容易不知不觉就脖子前倾，弯腰驼背，没多久就腰酸背痛了。所以我觉得腰靠最重要的还是改善坐姿，这样才能治标治本。索耐德的这个腰靠就很好的做到了这一点：
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1. 腰背四叶分区支撑 上方支撑背部，下方托住腰部，避免单一区域受力。
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   3.大面积撑腰 范围更广，压力分散，久坐更舒适
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用下来整体感觉就是不再需要刻意去保持体态，身体自动会调整到一个舒服且合适的坐姿，姿势好了自然也就不容易腰酸背痛了。很推荐大家试试。

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时间轴 Timeline

04:28 这里有一家专门收留打工人灵魂的《不上班咖啡馆》，到底兜售什么解药？
11:22 听前必读：一个令人捧腹但极具隐喻的「007跌入粪坑」的故事。你现在做的每一个被迫选择，都是当下最好的选择。

【第一个故事：行业不景气，我还该留在一线城市吗？】
17:19 职场“梯子”塌了怎么办？别光想着往上爬，你其实可以横着走、斜着走。
21:55 重新定位的万能破局公式：定位 = 行业 × 企业 × 职位
22:56 哪个要素最决定收入？为什么说是“借电梯的速度”？
25:27 哪个要素最决定幸福感？喜欢画画就去开画廊，为什么常常是一场悲剧？
30:17 找新工作时的小技巧：你的简历里，有针对“目标行业”的关键词吗？
31:25 主播哈希的前方快闪：以我的亲身经历复盘，当年我是怎么锁定这个岗位的？
37:09 去大城市还是回老家？先用“人生职场阶段+父母衰老曲线+孩子成长期”做一个全景对齐。

【第二个故事：30+岁的职场高经，大裁员来了怎么办？】
46:04 站在泰坦尼克号上的程序员：大厂的“裁员动作”，其实是一套极其精准冷酷的自我吞噬机器。
50:15 扎心判断1：30岁之后，年龄不再是价值，你没法靠熬大夜赚钱了。
51:14 扎心判断2：专业不再是壁垒。如果你的专业不能建立“信息差”，你只是熟练工。
53:08 扎心判断3：公司不是家。不要用家文化去要求一个以生存为第一目标的盈利组织。
54:10 我们的3条出路：转型前，一定要善用30岁之后只增不减的【晶体智力】！
58:32 自由职业的“超级个体”公式 = 独特优势 × 小众需求（高管帮老房改造的经典案例）
62:14 别说你没有优势：你的优势不需要“去寻找”，只需要你去“认领”。

【第三个故事：内疚的全职妈妈，如何夺回自我掌控权？】
63:16 全职妈妈其实是一份比996还要熬人（平均每周105小时）的高危职业。
67:22 不要追求“单方最舒服习惯”，不管是带娃还是职场配合，你要建立的是“双方能健康发展”的习惯。
69:11 “无条件随时响应的爱”是一个神话，顶级心理咨询师也只能坚持1个小时！
71:29 为什么“健康的完美主义，其实是不完美主义”？每天要求满分，是在对自己施加心理“凌迟”。
74:09 孩子只需要满足这3个条件，你就是一个成功的母亲。
78:53 对抗能量耗散：为什么职场人和主妇，都极度需要专门留出“能量回流（找乐子）”的专属时间？
82:12 拯救心气的“价值变现法”：请立刻为自己建一本“夸夸书”和成就备忘录。
85:04 神奇的沟通换位游戏：“将话筒递给xxx”。你脑子里最严苛的那个声音，其实可以换成最爱你的人。
91:31 全场高光：人生调度法。人生不是大通铺，当你遇到角色拥堵时，请记住：“在未来的三年里，让最重要的角色先走。”
102:21 小红马的故事：如果你不喜欢现在这个剧本，请随时醒来，跑向旷野！

本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：

《干得漂亮》

《别相信直觉》

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