本期 Rox Lyfe 播客中，Greg 采访了 Lars Rademaker。Lars 曾是荷兰全国跑步冠军，也是在 HYROX 单人专业组跑进 60 分钟、双人专业组跑进 53 分钟的选手。他结合跑步背景、Concept2 测功仪训练经验和 HYROX 比赛实践，讲解了滑雪测功仪、划船测功仪、风阻单车与力量测功仪在训练中的使用方式。讨论重点包括：为什么很多 HYROX 选手会在测功仪项目上浪费时间，阻力挡位并不等于“速度挡”，单人赛和双人赛的测功仪策略有何不同，以及如何用技术、节奏和训练目的来决定器械设置。Lars 也介绍了 Row Form Check 和 Squad Judge 等免费工具，用来帮助运动员分析划船姿态、药球深蹲深度和动作速度。### 时间线00:00 - 开场与嘉宾介绍01:41 - Lars 的 Concept2 飞轮纹身03:00 - 田径背景与 5000 米成绩04:17 - 疫情期间的体重变化与 HYROX 契机06:16 - 第一次接触滑雪测功仪08:18 - Dustin 对 Lars 早期滑雪技术的反馈09:26 - HYROX 跑步赛段为什么能跑得快12:02 - 滑雪测功仪常见错误12:33 - 阻力挡位的误解14:03 - 单人 HYROX 为什么用低阻力滑雪16:25 - 单人赛与双人赛的滑雪策略差异17:03 - 划频、目视前方与听声音判断配速19:03 - 滑雪机和划船机起步时的发力错误20:24 - 划船机阻力设置与比赛策略23:33 - 为 HYROX 调整划船技术25:29 - 三头肌或肘部酸痛说明什么26:46 - Concept2 单车与 401 瓦 FTP27:43 - 单车在一区、二区和雪橇模拟训练中的作用30:48 - 滑雪测功仪结合上肢训练32:04 - 划船机结合下肢训练33:01 - Concept2 StrengthErg 的训练价值36:32 - 划船、滑雪和跑步基准测试38:38 - Row Form Check 的用途41:27 - 滑雪机姿态检测工具开发进展43:06 - Squad Judge 与 HYROX 药球判罚标准44:41 - 药球速度、分组策略与比赛表现### 资源与来源原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/roxlyfe/episodes/HYROX-Erg-Technique--Training-Tools-and-Race-Performance-with-Lars-Rademaker-e3mr5l7节目中提到：roxlyfe.com、Rowformcheck.com、squadjudge.com
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