这一期 The Extramilest Show 采访睡眠领域专家 Juuso，讨论睡眠为什么是跑者和耐力运动员最容易低估的表现工具。

节目从“睡眠不是睡前才开始”讲起，解释睡眠其实是一个二十四小时过程，受到昼夜节律、睡眠压力、光照、温度、咖啡因、训练时间、饮食和压力水平共同影响。对跑者来说，睡眠不是训练之外的附加项，而是恢复和适应真正发生的地方。

本期还聊到：为什么睡眠不足会影响恢复、激素、食欲、血糖和认知；为什么规律作息比临时补觉更重要；睡前训练、桑拿、冷水浴、小睡和咖啡小睡该怎么理解；以及如何根据自己的睡眠类型安排生活和训练。

资源 / 来源：

原始 URL：https://youtu.be/IlI2ZIMh8lY?is=-ySKer9I5eINK-Sp

原始节目页面：https://florisgierman.libsyn.com/136-how-sleeping-better-can-make-you-a-faster-runner