开场：跑步、昂跑播客与纽约地标张骏

豆豆在跑步前介绍本期嘉宾张骏，称其为「纽约地标自由男神」，并推荐昂跑的运动播客。随后进入正题，张骏刚从纽约放假回国。

回国后的「预制生活」与决策疲劳

张骏讲回国后把生活安排得极简，一次安排好一周，避免做决策。对比纽约每天都要想「今天要干嘛」，去邮局要留出一整天，还要让 ChatGPT 模拟场景。

纽约的时间很贵：共享单车十美金与乘七汇率

张骏说纽约时间自动升值，骑两分钟电动共享单车花十美金，走路二十分钟是可接受选项。他开始对七、十四、二十一等数字敏感。

武汉过早：油饼包烧麦、热干面与「过早」这个词

两人聊武汉美食，油饼包烧麦的胡椒味、热干面的酱料、蛋酒，以及「过早」这个词既轻快又隆重的意味。张骏说在武汉待久了也闲。

纽约地理课：曼哈顿、布鲁克林、新泽西与法拉盛

张骏介绍纽约各区分布，打工的人住新泽西、布鲁克林和皇后区，华人集中在长岛市和法拉盛，新泽西不用交城市税。

中央公园、上东区老钱与四千二百刀的 studio

张骏描述中央公园的跑者、马车与马粪味，上东区老钱，布朗克斯的危险传闻。他月租四千二百刀的 studio，还要交一个月房租给担保公司。

Airbnb 第一周、夜间课程与应用分析专业

张骏讲落地第一周住 Airbnb 被提醒危险，选课只剩晚上，专业是应用分析，偏数据科学，自嘲像《老友记》的钱德勒。

豆瓣酱、共享单车年卡与自媒体 vs 脱口秀

张骏讲烧热油发现没豆瓣酱、骑车二十分钟去亚超的经历，以及这类小窘迫更适合短视频而非脱口秀。他出国前想「攒段子」，后来发现素材处理是个问题。

算法、整活与「品牌选的是你的粉丝」

张骏讲自媒体算法：留存率、每一秒新信息、互动转发。他完全把自媒体当工作，认同陶黑黑「品牌选的是博主聚集的粉丝」的说法，并以 Burberry 为例。

主持王楚钦活动：一句「下面有请」引发的混乱

张骏讲他主持王楚钦商业活动的经历，场控碰肩后他提前说出「下面有请」，全场听到，节奏全乱。豆豆复盘认为甲方过度紧张，应该更放权。

撑住一百天的三个习惯：运动、晒太阳、pay attention

张骏讲纽约冬令时四点半天黑，以及被黑人女性抓住手说 pay attention 的经历。哥大学生手册要求「带着使命感走路」，他开始注意周围需要帮助的人。

中插：昂跑播客听后感

豆豆跑完步分享昂跑播客的听后感，提到嘉宾周六野和主持人刘亦菲，印象最深的是「人一定要运动」和「不需要那么 push 自己」。

游泳、健身、滑雪与越野跑：在控制中获得秩序感

张骏讲游泳一百米自由泳五十七秒、离一级差一秒，大学开始健身，运动后的内啡肽。滑雪要求 pay attention，乐趣在于控制与秩序感；越野跑连夜出发，看见别人烤羊肉串。

乒乓球积分赛：努力了不一定进步

豆豆讲自己认真打乒乓球一年，全国积分赛一千四五百分，解释积分规则、发球关、厚度与「努力了不一定用不出来」的挫败感。

开车去滑雪、哥斯达黎加冲浪营与未来规划

张骏讲开父亲的东风本田 CR-V 去滑雪，同学去哥斯达黎加冲浪营。他计划年底毕业后回国巡演，写更朴实、各地都能演的段子。

纽约开放麦的草台与残酷，以及 O-1 签证

张骏讲纽约英文开放麦难报、交五刀、台下修灯泡，正式演出像现场版划抖音。他打算申请 O-1 艺术家签证，因学生身份推掉优衣库拍摄。结尾说三十五六岁住地下室也无所谓。

收尾：巡演信息与片尾曲

豆豆宣传自己的专场《算你厉害》巡演，提示在大麦、猫眼搜索，并鼓励大家运动起来，最后以歌声收尾。