开场：有些人让你无端沮丧

节目开场介绍《读者》原创专栏，引出本期文章《转运第一步：远离那些乱你心境、破你气场的人》。以中国农业大学教授詹宏斌的话切入，指出有一类人看似没做实质性伤害，却总让你身心俱疲，结论是趁早远离。

卖惨型的人：情绪是会传染的

引用洛杉矶大学教授佳丽斯梅尔的情绪传染实验，说明消极情绪会传染。以作家李刚接待疑似患癌亲戚为例：几天相处后李刚自己也变得乌云密布，妻子有同样感受，检查结果无碍后他立刻找借口送走亲戚。结论是不为别人的情绪买单。

绑架型的人：吸走你的能量

列举「都是一家人，麻烦你一下怎么了」等道德绑架话术，引用心理学家苏珊《情绪勒索》中深夜陪失恋好友、拒绝后被指责的故事。苏珊丈夫的话点出判断标准：拿情分绑架你的人，关系质量需要重新审视。

低气压型的人：扰乱你的磁场

讲述一位大二学生因室友每天阴郁、摔东西表达不满而决定搬出宿舍，形容宿舍像被冻结。指出这类人用低气压气场震慑他人，靠近就会紧张、看人脸色，无异于精神虐待，建议及时抽身。

写在最后：把时间留给值得的人

引用作家李中银的话，指出坏关系会耗尽感情、生命力与身体机能。把不舒服的人比作不合脚的鞋子，主张适时告别、正视自己的感受、靠近滋养你的人，把时间和真心留给值得的人。