这期我们想聊一个离我们还有点距离、但每个女性都绕不开的话题——更年期。我们意识到一个很奇怪的事实：关于怀孕有无数本指导手册，关于青春期有无数的教育，但关于更年期这个占据女性一生 1/3 时间的阶段，几乎没有人告诉你会发生什么。「更年期」在社会中几乎是隐形的，但我们想在真正进入那个阶段之前，先作为旁观者把它看清楚。作为女性，我们在未来必然会经历什么？如果我们的身体变得不像年轻时那么「好用」，我们该做些什么？

这期节目的主线是一本书——《更年期，不是忍忍就好》（ Hot and Bothered），作者 Jancee Dunn 是美国的一位媒体人。她在与更年期赤身肉搏之后写下了这本书，原来更年期也不全都是煎熬，也有自由和解放。

时间轴：

02:09 当年被扣上"更年期"帽子的女老师和妈妈，真的是更年期吗？

09:02 怀孕有无数本指导书，更年期为什么几乎没有？

12:22 从 100 万个卵泡到 0：更年期女性身体里发生了什么？

17:25 潮热、脑雾、胶原蛋白暴跌——雌激素退场后身体的连锁反应

27:22 围绝经期的抑郁概率是其他时期的 2-4 倍，这锅全是激素的吗？

31:04 "像玻璃碎片在摩擦"——没有人告诉你更年期的性生活会变成这样

35:43 激素替代疗法（HRT）：研究结果反转又反转

44:26 「时间窗口」假说：什么样的女性吃 HRT 其实是安全且受益的？

48:30 频繁的性生活真的能推迟更年期?口服避孕药能不能"存住"卵子？

52:44 男性也有更年期，为什么我们从来不谈？

55:57 更年期之后的 30 年,会不会反而是女性最自由的阶段？

男性体内睾酮岁年龄变化的曲线

本期节目提到的书、杂志和播客

• 《更年期，不是忍忍就好》（原名 Hot and Bothered: What No One Tells You About Menopause and How to Feel Like Yourself Again），作者 Jancee Dunn（珍熙·唐恩），美国畅销书作家、媒体人。
• 《三联生活周刊》2025 年第 13 期封面故事《看见更年期》
• 全嘻嘻对话李静
• 《Huberman Lab》 "Dr. Mary Claire Haver: How to Navigate Menopause & Perimenopause for Maximum Health & Vitality"

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