嗜糖是人类的天性。中国人现在人均摄入50克糖，美国人均摄入约70克糖，是健康摄入糖分的2倍到3倍。我们正常每天摄入的糖，应该不高于25克。简单说，就是半瓶500ml的可乐的含糖量。在我们摄入的糖分中，42%来自于饮料。

我们的健康意识在觉醒，食品工业也在进化。于是可口可乐、元气森林，很多0糖0卡的饮料开始风行。为什么我们喝这些0糖的饮料，却依然觉得甜，因为他们并不是真的0糖，而是使用的甜味剂。

8月19号，《Cell》杂志也发表了一篇重磅论文，们研究了四种非营养甜味剂阿斯巴甜、糖精、甜叶菊或三氯蔗糖，结论是，人体的肠道微生物，对这些甜味剂每一种都会产生反应，尤其是糖精和三氯蔗糖，它会很明显影响健康成年人的葡萄糖糖耐量。简单说，这些非营养甜味剂，会以高度个性化的方式诱导血糖变化。

这期，我们就把市面上比较流行的甜味剂拆解讲讲。

【主播】

泓君Jane，资深媒体人

【嘉宾】

Jay，小红书博主（北美成分叔）

【你将听到】

00:45 肥胖，糖摄入严重超标，我们一天应该吃多少糖

02:58 糖与碳水的关系

07:07 买0糖0卡最重要的判断标准：天然甜味剂还是人工甜味剂？

天然甜味剂

09:28 天然甜味剂健康但有能量，人工甜味剂0卡但有安全隐患

11:37 天然甜味剂对一部分特殊群体是有益的

12:17 赤蘚糖醇副作用小，但可能会胀气、腹痛

13:18 罗汉果代糖：甜度是蔗糖的300倍，但是有异味

14:32 甜叶菊：健康，但菊叶有毒

16:05 木糖醇与糖一比一，但会导致胰岛素升降

人造甜味剂

17:29 元气森林添加三氯蔗糖：比较新的人造甜味剂

18:57 安赛蜜与阿斯巴甜：健力宝、Diet Coke 与Zero Coke并不健康

20:57 动物实验结果：与肿瘤癌症相关，多动症与饮料有关

23:58 三氯蔗糖的负面作用：引发胰岛素波动，影响肠道菌群

28:06 Cell重磅论文，三氯蔗糖影响血糖水平

食品工业进化的逻辑

30:14 食品工业进化的秘密：换原料与营销

36:45 消费者意识觉醒：欧盟禁止二氧化钛，美国消费者起诉玛氏公司

38:13 消费者抵制BHA，麦片公司开始取消BHA

39:38 公共利益科学研究中心的食物评级

41:28 芦荟被评级“避免”食用

41:52 肥胖变成普遍的问题，原罪来自于精加工食品

44:22 高温+油，不健康

46:51 儿童饮食指南：糖是酸奶的大杀手，盐是奶酪的危险品

51:22 牛奶营养好，为什么不那么推荐低脂牛奶

52:53 动物油与植物油之争

54:38 大家对食物的认知，是一个时代的思潮

【相关资料】

[《Personalized microbiome-driven effects of non-nutritive sweeteners on human glucose tolerance》](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867422009199)——《Cell》 , 2022/08/22

查询食品评级：[Center for Science in the public market](https://www.cspinet.org/)

【背景音乐】

Cheese and Crackers - Arthur Benson

Jazz in Paris — RADIO NIGHT

【后期】

Hec

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