开场：代号黑龙，和一份让人肃然起敬的简历

主播介绍嘉宾黑龙——原云南公安边防部队机动队特战队员兼狙击手，参加过平远街缉毒、云广联合缉毒、十九大边境安保维稳，还是文山州第一支仪仗队队员。主播坦言看完简历觉得自己「关公面前耍大刀」，并说明有些内容不能说。

从锦州到文山：三天绿皮火车与第一发脱靶

黑龙讲2016年9月入伍，坐硬座三天三夜到昆明，再分配到文山。新兵连第一次实弹射击第一发脱靶，后四发命中但成绩不高；此前训练用的是胶枪，在雨季泥坑里连续爬了半个月。

下单位：重装五公里只是热身

新兵连三公里，下单位后热身就是重装五公里，三十多公斤；大重装七八十斤。轻装二十分钟、重装二十三四分钟是标准。跑吐了班长拿棍子追着跑，他后来在第一次追车时理解了这种「不科学的磨练」。

下水沟里的横叉：最疼的一次训练

三个老兵把他按进下水沟压横叉，疼到生理性恶心、直吐，第二天大腿内侧又直又黑。有人疼得咬了班长被关小黑屋。门外捡垃圾的老奶奶听见惨叫喊「别打了」。

狙击手培训：从架步枪到八五狙

冬训期间开始接触狙击，先端步枪定住不动，再换八五狙趴一天。城市与山林作战多在百米距离，不需要观察手算风偏；有效射程一千三百米，超出才需考虑风向湿度温度。

第一次出任务：一根甩棍追三个

十二人小组只有一把长枪一把手枪，他分在拦截组拿三节甩棍。车没拦住，他冲出去五十米，队长在三十米外。他喊到嗓子嘶哑，一个人先摁住司机，等队长拿枪围过来三人已举手。

黑龙十八手：出手即死的部队武术

文山州庆组建仪仗队，他表演黑龙十八手一战成名。这套拳源自黑龙江武警总队，融合插眼、掏裆、反关节等杀招，九几年就被禁用。当枪手后他偷偷开保险、手放扳机处，把反应压到零点五秒。

子弹从头皮上飞过：愣了二三十秒

第一次开枪打走私车，太紧张脱靶但起到警示作用。随后对方开枪，子弹擦过头皮，「心脏停了半拍」，他趴在地上愣了二三十秒才缓过来，摸了摸耳朵确认自己还在。

枪械细节：九五杠一、点射与冲锋枪

他讲九五杠一步枪有单发和连发两个开关，实战以点射为主，弹夹约四十发；冲锋枪用于狭窄地形火力覆盖，基本不用。还聊到礼宾枪、刺刀和仪仗队的表演性质。

卧底、牺牲与两年抑郁

平远街行动情报来自卧底，消息往往模糊到「这两天可能有车」。单位建立至今牺牲七十六人，大部分是卧底且不公开。他自己半月板、交叉韧带、腰椎颈椎都有伤，退伍后抑郁两年，靠信仰和道家理念走出来。

查缉现场：五条缉毒犬和人上去闻

他讲行动流程：情报科上报、做作战方案、排班、征用国企宿舍做指挥中心。查缉时敬礼、要证件、开门进去闻，因为缉毒犬一个单位只有五条。查到过座椅掏空铺满毒片，也遇到三人跑进玉米地只逮住一个女生。

边境线：不敢单独出门的日常

一线站距边境五公里管偷渡，二线站守主干路查车。出特殊任务戴面罩，边境不敢单独出门，因为毒贩家属可能报复，有单位被盯梢后遭货车冲撞。他感慨现在有热成像无人机，当年没有。

从一百六到一百二：当兵时的身体

他刚入伍一百六十斤虚胖，后来练到一百二三十斤，腹肌明显。早操三公里十二分钟内回来，回来还得唱两首歌才能吃早饭。班长失恋时最可怕，普通士兵周五发手机周日收回，谈恋爱很难。

退伍之后：花几万块学健身与康复

退伍后报健身学院花了几万块，考国际认证，也考康复师、营养师、少儿体适能。一半为教人，一半为自己康复省钱。他谈「死肌肉」：孤立训练爆发力不如格斗选手，但打普通人仍轻松，真正发力是筋骨力。

铁砂掌、硬气功与防霸凌课

他练过铁砂掌、铁臂功，求班长两个月才学硬气功，从酒瓶打到砖头再到薄钢板。退伍后开过校园防霸凌和女子防身课，效益不好关了，家长质疑「是不是以暴制暴」。他小时候被霸凌过，学武最初是为了不被人欺负。

正当防卫的边界与收尾

节目聊到正当防卫与防卫过当，有人因被吐口水扇两嘴巴赔五万。黑龙说现在动手前会先想「这招十万那招二十万」。结尾主播提议组团上他的课，并请听众在评论区留言，节目在道别中结束。