本期 Everyday Ultra 讨论如何准备和执行一场 100 英里越野超马。Joe Corcione 与 Everyday Ultra 教练 Christian Carlson、Liz 一起分享了他们各自的百英里经历，包括第一次完赛、DNF 后的复盘、训练量安排、目标设定、配速、补给和比赛计划。

核心内容包括：

- 100 英里比赛里的变量远多于 50K、50 英里或 100K。

- 第一次百英里很可能会遇到从未经历过的问题，关键是适应和继续前进。

- DNF 不一定是失败，前提是你已经全力以赴，并能从中复盘出下一次的改进点。

- 百英里训练需要诚实评估时间投入，不要为了社交媒体上的数字硬堆跑量。

- 训练量应优先看“脚下时间”、地形、爬升和生活承受能力，而不是只看周跑量。

- 比赛执行需要配速表、补给计划、装备计划和临场调整能力。

- 稳定补给是百英里比赛里最重要、也最容易失控的环节之一。

资源 / 来源：

- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/100-Mile-Ultramarathon-Training-Tips-and-Lessons-e3m32vc