这一期讨论当跑者因为过度训练、恢复不足、疾病或长期疲劳而状态卡住时，如何重新回到训练中。核心不是简单地“休息很久”，而是先判断问题来源，再用更小、更可控的训练剂量逐步恢复。节目重点包括：- 先排查 RED-S、铁元素问题、睡眠干扰等健康因素- 判断表现下滑发生在长距离、高强度，还是日常轻松跑- 用短距离、低疲劳的训练重新建立刺激- 以主观疲劳感作为恢复期的重要判断标准- 把轻松跑和训练课拆小，避免继续加深疲劳- 恢复期不要贪心，先赢下能完成的训练课- 重建训练时优先恢复频率，再增加时长，最后处理强度### 资源 / 来源原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=v_ZLOndej5U
前往小宇宙评论区与主播互动