本期 Ask Evoke 中，Coach Maya 和 Coach Nicky 回答运动员提交的问题，重点围绕有氧阈值、一区/二区训练、长距离训练安排、50 公里比赛配速、父母身份对训练的影响，以及过度训练后的恢复。

节目开头，Nicky 分享了她为奥运滑雪登山项目做解说的经历，并谈到竞速赛、混合接力与个人赛在滑雪登山中的位置。Maya 也回顾了自己从青少年越野滑雪运动员、NCAA 一级滑雪选手，到长期担任教练的经历。

主要话题包括：

- 是否应该在有氧阈值附近训练，还是用更长时间完成一区/低二区训练

- 为什么心率漂移测试、乳酸测试或其他阈值评估仍然有价值

- 有孩子之后训练可能变难，但也可能带来更清晰的时间边界和更高自律

- 三小时负重徒步中一区、二区、三区的安排思路

- 单一年度高峰目标之后，如何安排过渡期与下一个 20 周训练周期前的训练

- 4 小时与 6-8 小时山地长课的取舍

- 第一场 50 公里越野赛如何控制强度、使用 RPE、心率和赛道剖面

- 心率偏低到底是进步还是疲劳

- 年长铁人三项运动员是否可以用坡度快走补充低强度训练

- 起伏地形中如何控制有氧训练强度

- 过度训练后的恢复优先级和重新开始训练的原则

资源 / 来源：

- 原始节目链接：https://podcasts.apple.com/us/podcast/132-ask-evoke-athlete-submitted-questions-for-april-2026/id1652132598?i=1000764520732