随着越来越多的爱好者走入户外，亲近大自然……尤其是近年来露营、徒步、登山的盛行，也发生了很多或许本可以避免的事故，根据中国探险协会《2023年中国户外探险事故报告》，据不完全统计，2023年共发生户外探险事故425起，涉及人员1350人，受伤320人，死亡156人，失踪26人，其中登山156起、徒步83起、野外游泳69起……

刚刚开始户外的小白对于户外的风险或者安全意识上可能还不是一个特别成熟的状态，所以我们这期节目邀请到听友群里的明明老师，从户外爱好者以及志愿救援队成员的角度，和大家聊一聊，在户外我们可能有哪些需要注意的事情？有哪些风险是需要提前预知和避免的？

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本期时间轴：

02:18 明明老师的自我介绍

06:53 一个不相关的问题：北京周边推荐哪条路线？

08:13 从近期户外安全事故聊起：台州石人峡&江西武功山

16:16 明明老师自己经历的两次风险以及有什么经验和教训总结

33:25 老柴经历的两次户外风险

37:57 户外出行前，身体上的筹备以及对于体感和心率的感知判断

46:09 安全意识、精神的建设上需要注意的事项：避免依赖心态以及对于天气的判断

53:53 户外活动中背包的重要性，里面建议装什么？

62:43 小白选择徒步路线有一些什么样的建议？

64:37 徒步时体力建议怎么分配？以及何时应该认怂下撤？

72:11 迷路了怎么办？

73:53 受伤了怎么办？雷雨天气怎么应对？

75:45 失温和中暑怎么办？

82:02 户外安全之外的呼吁：不要扔任何垃圾，Leave No Trace