开场：什么是膈应，和一张对错牌

三人开场定义「膈应」：不同于恶心，是挂在具体事情上的不舒服与逃避感。节目准备了对错牌，讲述者讲经历，另外两人判断是否膈应。

保温杯里的水：一次越界的照顾

瑞秋讲多年前与男同事出游，对方用破旧保温杯和塑料杯盖倒水给她喝。她碍于情面喝了一点，心里全是卫生疑问。小添觉得能接受，拾柒觉得膈应，三人讨论越界与关系亲疏。

领导画饼：休假第一天的调岗电话

小添讲朋友休年假第一天被领导电话调岗，先夸岗位前景再提上班极早。拾柒补充领导调人时说「不会威胁你岗位」反而暴露真实意图。三人总结「我不是那个意思」往往就是那个意思。

爱传话的前领导：没有坏心却制造内耗

拾柒讲一位前领导把大领导的负面评价和「被开除」的传言转述给她，让她内耗。后来对方找她帮忙，她以「我是被公司开除的人」回怼并开价。三人判断这未必是坏心，是情商低。

排队时贴得太近的陌生人

瑞秋讲排队时后面的人贴得极近甚至用包抵着她，她的应对从眼神示意到物理隔绝再到开口。三人认为不熟就该保持社交距离，女性对此更敏感。

高铁上的两百万项目与口臭

小添讲早班高铁上有人连续三十分钟大声谈项目款项，降噪耳机也挡不住。拾柒补充邻座口臭让她窒息，在微博吐槽口腔管理。还聊到静音车厢靠乘务员巡视提醒。

脱鞋抠脚、朋友圈阴阳与健身被背刺

从高铁脱鞋聊到路边抠脚，再转到线上：小添说朋友圈总有人阴阳怪气，拾柒讲发校庆朋友圈被说「都知道你是武大的」。拾柒还讲健身被点赞后私信说「肌肉也不大」，意识到评论区是客套。

外卖、垃圾与锤门：本期标题的由来

瑞秋讲保洁阿姨把外卖和垃圾一起收走，她冲到垃圾堆翻回外卖还吃了。拾柒讲外卖员把餐放地上挨着邻居拖鞋，小添承认自己垃圾和外卖分不清。三人反省有些膈应是自己造成的。

时间秩序感与交友软件上的钩子

拾柒讲自己秩序感变强，新朋友迟到还说「我就是墨迹」让她生气。又讲交友软件上有人反复问「今天忙吗」却从不提见面，撩完就消失。三人分析对方可能在等先开口或同时群发。

没有下文的链接与超前点映

瑞秋讲父亲发车险图片再无下文，拾柒讲有人每隔几年发一句「拾柒」测试是否被删。最后小添吐槽《嫁金钗》会员之外还要付费看结局，拾柒讲《醉梦》因小红书剧透省下点映钱。节目以邀请听众留言收尾。